最科学的运动人群免疫力提高指南,喜欢健身的你值得一看

文章来源:健康时报 2020-02-11 11:13

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这段时间疫情肆虐,我们看到了很多白衣天使冲在前线作战,也看到了后方许许多多的健身迷惑行为,比如增强免疫力锻炼,瑜抗病毒训练等方法。

虽说这些理论出发点是好的,但是往往有很大的误导性,如果错误选择导致轻信谣言,那么你可能会交了智商税,同时增加风险。

本文包括以下三方面

健身与身体免疫力的关系

最近感冒是否继续锻炼

提高免疫力的运动推荐

一 健身与身体免疫力的关系

1 长期锻炼提高身体免疫力,短期锻炼降低身体免疫力。要知道免疫力是逐步提高的过程,在长期运动的前提下,身体应激水平得到提升,免疫力自然而然也就跟随着提升。

但对于短期运动来说,身体各个系统需要不断调整来配合外界的运动状态,从而会短暂降低身体应有的保护机制,防御系统减弱,身体免疫力也就自然降低。

2 运动量越大,免疫力降低的特别多。在高强度训练后,此时人体非常疲劳,免疫力自然也会变得非常低,这时候非常容易感染病毒以及细菌。因此在目前疫情肆虐的前提下,最不推荐做高强度健身运动。

总结:对于以前并没有锻炼经验的人群来说,最近这段时期依旧不建议通过运动增加免疫力,否则可能与目标一去千里,反而降低身体免疫力,增加病毒感染的风险。 建议在以后制定长期健身规划,长期锻炼以达到免疫力提升的效果。

二 最近感冒了,还要继续锻炼吗?

这个话题其实是老生常谈了,不知道各位有没有这样一种体验,在感冒期间硬扛着疲惫的身体在健身房进行大重量训练,然后第2天感冒却进一步加重了。

在感冒期间运动,我们身体排汗速度加快,看似可以排出毒素,暂时抑制感冒情况,但在过后的24小时里,我们身体的免疫机制会降到最低。没有了免疫细胞的保护,病毒会更加猖狂。

另外在运动时,我们消耗了大量的糖分脂肪,会让我们的身体机制变得更为脆弱。因此在感冒期间坚决不能锻炼,应当以静养休息为主。

三 提高免疫力的运动推荐

要想提高免疫力,一套强度适中的有氧训练最为合适。以下6个动作为一套,推荐大家在家练习。

1 开合跳

自然正直,双腿跳向两边约为两个肩宽时,双手自然往上拍手,注意控制呼吸节奏。

2 俯卧撑

保持肩背臀腿在同一条直线上,注意用胸部发力往上撑起。女性训练时,建议以跪姿俯卧撑为主。

3 卷腹

固定好头部位置,不要来回晃动。利用腰腹核心收紧,将身体往上撑。

4 深蹲

双脚与肩同宽,双手自然伸直放于胸前。保持背部挺直,利用髋关节带动膝关节往下,蹲至大腿与地面形成平行角度即可。

5 平板支撑

保持头部,肩部,腰部臀部以及腿部在同一直线上。注意不要塌腰,保持核心收紧。

6 高抬腿

利用膝盖寻找手掌位置,注意身体晃动幅度,保持落地温柔。

总结

以上内容就如何增强免疫力及常见误区给出了建议,希望大家在疫情过后重新制定健身计划,为自身长期健身提高免疫力做好准备。

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