文章来源:健康时报 2020-02-13 20:18
久坐的女孩都有下肢肥胖的苦恼，由于下肢缺乏锻炼，脂肪就会趁机生成。
随着年纪的增长，我们身体代谢也会逐渐下降，身材容易发胖，而脂肪也最喜欢优先囤积在臀腿跟腰腹的部位。
粗壮的下肢线条，让你很多衣服都驾驭不了，紧身裤、短裙会让你暴露身材的弱点，让双腿显短、显粗。
每个女孩都希望拥有细长的双腿，饱满的翘臀，迷人的蜂腰，而腰臀比例好看，整个人的魅力值都会上升，女生就更有自信。
想要拥有女神的腰臀比例，黄金大长腿，你需要自律，而不是任由着自己享受美食，不运动。
首先，你要减少热量摄入，进行健康饮食。
下肢肥胖主要是身体脂肪超标，那么控制热量摄入，就能让身体不再发胖。当你实现热量赤字，也就是摄入热量低于身体每天的热量消耗时，身体就会调动脂肪进行消耗，那么你的身材就会瘦下来。
如果你每天的总热量消耗是1800大卡，那么每天的热量摄入控制在1500大卡左右，脂肪也就会慢慢分解了。很多人觉得1500大卡的热量，很难吃饱。
因为一个汉堡的热量就达到了500-650大卡，而一份炸鸡的热量也达到了450大卡以上，但是一盘时蔬的热量大概是400大卡左右，却能给你很强的饱腹感。所以，选择什么食物很关键，当你你选择饱腹感强、热量低的食物，那么你就不容易感到饥饿。
平时只需要减少零食、高热量食物的摄入，不要吃高盐分的食物，容易造成水肿，平时清淡饮食，多吃一些高纤维的水果跟蔬菜就能控制好热量了。
再者，你需要避免久坐，多进行拉伸训练。
因为久坐容易让下肢变形，脂肪囤积，还会伤害关节，让身体加速老化。我们应该争取时间起来活动，坐着的时候可以多踮踮脚，促进下肢血液循环。
饭后可以多起来站立一下，晚上看电视玩手机的时候，可以做做拉伸训练，拉伸经络，提高身体柔软度，避免过于僵硬。
最后，我们还需要加强有氧运动，促进下肢燃脂。
有氧运动可以锻炼心肺功能，提高体能素质，刺激脂肪的分解，让身材变瘦下来。每天坚持半小时的慢跑、爬山或者跳绳训练，坚持10周时间，你的腰腹赘肉、腿部脂肪、肥胖都会逐渐消失。
不想出门锻炼的人，也可以从下面这组燃脂塑形动作入手，每天只需15分钟，让你减掉大象腿、肥胖跟腰腹脂肪，拥有迷人的腰臀腿比例。
1、高抬腿 5组*1分钟（大约5分钟）
2、臀桥 15次*4组 （大约2分钟）
3、深蹲 15次*4组（大约3分钟）
4、箭步蹲 左右各10次*2组（大约3分钟）
5、俯卧开合（大约2分钟）
