文章来源:健康时报 2020-02-20 16:19
跑步是一种高效的锻炼项目，能够强身健体，降低体脂率，拥有健康的体质。
学生时代，老师会告诉我们，操场跟读书馆，是我们不能错过的两个重要场所。读书可以提升内在气质，操场运动可以修炼外在形象。
现在的交通工具方便，我们解放了劳力，更解放了双腿，每天活动量都很少，取而代之的是久坐不动。当饮食过剩，加上运动缺乏，热量过剩导致脂肪囤积，身材逐渐发胖。
而跑步锻炼是一项适合减肥的运动。肥胖的人，如果能每天坚持40分钟的跑步训练，那么坚持几个月后身材一定会有大改变。跑步的跑法有很多种，慢跑属于有氧运动，适合新手进行锻炼。
每天40分钟的跑步训练，3个月后，你会获得这些好处：
1、体重下降。1小时跑步训练可以消耗600大卡左右的热量，坚持一个月可以消耗18000大卡热量，你大概可以降低4斤左右的体重，你的体脂率就会有所下降，身材明显变好了。
2、体能素质提高。连续跑步的时间明显提高了，刚开始只能跑10分钟，一个月后能连续跑30分钟了。呼吸频率跟心脏强度明显下降了，不会气喘吁吁，背不过气来。这是肺活量提高、心脏泵血能力加强了。
3、下肢力量加强。跑步训练可以锻炼下肢肌群，强化下肢力量，强化膝盖关节，加强软组织韧性，保持旺盛的体能精力，保持年轻的状态。
4、皮肤状态变好。坚持跑步锻炼可以促进身体流汗，流汗会带走体内的毒素，让皮肤变得更好。
5、心态变得乐观起来。坚持跑步锻炼，可以赶走内心的抑郁情绪，悲观、难过都一扫而空，大脑会分泌多巴胺，人会变得积极乐观起来，抗压能力也会有所提高。
跑步的好处虽然多，但是能坚持跑步的人却不多。怎么才能枯燥的跑步训练，变得有趣起来呢？学会这3个跑法，让你重新爱上跑步！
1、变速跑
当你能坚持慢跑半小时以上，说明体能耐力有所提高，这个时候我们可以尝试变速跑。比如慢跑100米，快跑100米的循环训练，可以增强跑步强度，快速提升心率，同时避免肌肉流失，有效提高燃脂速度。
变速跑每次只需20分钟，训练效果堪比慢跑1小时，变速跑后身体还能处于高燃脂状态，保持高代谢水平。
2、爬坡跑
平时我们习惯平地跑，而爬坡跑的难度会有所提高，燃脂效率也会有所提高。不过场地的选择会比较困难，你需要找有坡度的场所进行跑步，或者可以在跑步机上，调高角度进行跑步。
3、冲刺跑
冲刺跑可以锻炼下肢力量，当你从有氧过渡到无氧运动，可以身体的爆发力，提高身体综合素质。冲刺跑属于无氧运动，体能基础比差的人，很难坚持1分钟以上。
我们可以选择前面的跑程进行慢跑，后面1公里进行冲刺跑。把难度比较高的冲刺跑放在最后，可以暗示自己跑完就可以停下来休息了，给自己加把劲。
这3种不一样的跑法，你尝试过哪一种呢？
