文章来源:健康时报 2020-02-20 16:19
52岁的周琴是一名跑步爱好者，每天坚持晨跑，还成立跑团，自诩“跑步老奶奶”。疫情期间不能外出，她就给鞋子穿上厚袜子，每天在客厅跑上10公里，现在已跑200公里。她说，和年前相比一点没长胖。
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待在家中觉得“憋”？体育运动科普专家给出建议，家长带头“动”起来
这段时间以来，为积极配合防控新型冠状病毒疫情，很多家长和孩子都响应号召，自觉留在家中。不过，长时间呆在室内，很多人直言在家里“憋坏了”，感觉胳膊、腿都要“生锈”了。为了缓解这一现状，不少运动专家给出妙招，让人们待在家里也可以运动起来。国家体育总局体科所研究员、体育运动科普专家王欢表示，家长们想让孩子能在家里“动”起来，首先要做的是调动他们的积极性。
在沙发和床上轮着躺成为很多人最近的日常状态，而长时间不运动，家长和孩子都有一些懒惰情绪，虽然各种媒体上都有详细的居家锻炼法，不过，真要说动起来，对不少人来说还是挺难的。为此，王欢说，家长这时候就要起到关键的示范作用，带头动起来。
当然，也有很多孩子除了写作业就是看电视、玩电子游戏，根本不愿意锻炼。王欢表示，这时家长可以使用奖励的办法来调动孩子的积极性，比如对学龄前或者小学一、二年级的孩子，家长可以带动他们玩“跳房子”、“过独木桥”等趣味很足的体育游戏，激发孩子的参与热情，游戏中还可以给孩子设定目标，完成好每一步都给他们适当的奖励，“这样一方面可以增强亲子感情，另一方面，孩子和家长也都能动起来，活动活动筋骨，增强自身免疫力。”
对于年龄稍大一些的孩子，王欢认为，可以参照手机上的健身软件里详细教程进行锻炼。“年龄大一点的孩子，可能对于上面说的那些趣味体育小游戏不感兴趣了，这时手机里的健身软件就派上了用场，可以在里面选择适合自己的训练内容和强度，跟着视频动画进行锻炼，采用循环训练法完成力量、柔韧性、心肺机能的训练任务。”
不过，王欢也提醒大家，居家锻炼，保持正常强度即可，不太适合加大训练量。
此外，王欢表示，居家健身的同时，心理调节也很重要。“有疫情当然不是好事，大家都不希望发生。不过，既然发生了，我们可以从中寻找一些积极的因素。”她说，“因为平时大家都在忙工作，忙学习，没有这么多相处的时间，我们以往的思维大多是孩子的教育都交给学校了，其实，家庭教育一直是被忽略的。这一次，我觉得可以说是很好的培养家庭锻炼氛围，让教育回归家庭的一个好机会。”
王欢呼吁，大家可以利用这次机会培养家庭健身锻炼的习惯。“从国外先进经验来看，培养终身体育习惯对于每个人的健康而言尤为重要。要培养好的习惯一定离不开家庭，以往我们锻炼更多时候是被动的，尤其是孩子们，他们在学校更多时候是为了体育测试达标等目的去锻炼，是被动的。而这一次，我们就是为了身体健康的目的去锻炼，去放松身心，这是主动的。家庭运动也是对学校运动的一种延续，一种补充。”她说，“全家人一起来运动，这样不仅能让家庭更和睦，关系更融洽，同时也能帮助每个家庭创建运动健康新模式，从而养成终身锻炼习惯，这是受益无穷的事。”
