跟着健身计划练,饮食也很注意

文章来源:健康时报 2020-02-23 20:18

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努力健身一定会有结果

至少不努力一点结果都没有!

但很多人为什么努力半天效果一般呢?

跟着健身计划练,饮食也很注意!

那些补剂该吃不该吃的样样不差

效果还是一般般....

感觉再努力就是作死的节奏啊!

身体恢复不过来

健身效果差?那是因为你不够专注

 

问题可能不是努力不够

而是你健身时不够专注

别以为健身真的只是动动而已

做不到意念-肌肉连接,不够专注!

健身的效果可能会大打折扣

最常见的就是健身玩手机

边聊天边健身

找不到肌肉的收缩

锻炼部位的感受?

想来效果也不会好在哪里

最后汗出了不少

也累的够呛

但效果...呵呵呵!

所以,专注、专注、专注

究竟应该在健身时专注在哪里?

健身效果差?那是因为你不够专注

 

No.1 专注目标肌群

力量训练要用有效的动作,什么叫有效?=正确的动作形式!这才能够帮助你练到你想要练的目标肌群!这是其一,其二则是把你的注意力放在练习的部位.通过专注力促进大脑对目标肌肉纤维的运动神经刺激,并减少其他部位肌肉代偿借力。

健身效果差?那是因为你不够专注

 

就拿肱二头肌弯举来说,你一定体会过高次数最后几次肌肉烧灼酸痛膨胀难耐的感觉,通常在这个时候会很容易出现靠摇摆身体举起哑铃杠铃,但正确的方式是,利用身体(手肘与核心)固定好动作,避免出现摇摆的情况发生,加强训练效果以外,这时候更需要专注于稳定肌群或主动肌群的发力,这样可以超越肌肉神经在训练时给予的疲劳信号而进入的力竭状态。

简单说就是,当你给与目标肌群足够的专注力时,你就能够维持有效动作多举1-2次,甚至更多,此时训练量增加,给予肌肉的刺激也越大,训练效果也越好!

想想有没有举铁时被身边聊天的人影响到,本身平常能举20kg做10次,但可能当下连5次都做不到,状态越来越差....原因就在于此!

No.2 聚焦训练动作

在中高强度力量训练,一个完整的训练动作需要大脑高度集中的状态才能完成,而训练时把焦点放在动作过程中的移动轨迹,完成动作的质量(动作的形态)是关注训练动作的重要因素。

健身效果差?那是因为你不够专注

 

尤其在大肌群训练中,我们通常会使用比较大重量的复合动作做为主要训练组,由于高强度的力量训练,进行此类训练动作,如果专注力不够,很容易导致主动肌的感受度降低,甚至有受伤的风险。

就拿卧推来说,失败案例不胜枚举,轻则受伤,重则....除去练习者动作本身有问题,安全保护装置不设置以外,还有一点就是在练习时没有做到全程专注在动作上!无所谓下降的速度,无所谓肩肘的位置,无所谓握杠方法和在手掌的落点....这些都有可能造成训练效果下降,甚至受伤的因素。

健身效果差?那是因为你不够专注

 

No.3 给予训练内容足够重视

除去目标肌肉的收缩发力感,动作形式正确有效本身,另一点就是要把注意力集中在整体的训练内容上。组间歇的时间、重量的调整、身体状态,呼吸、心率等,不仅可以有助于维持运动强度,同时降低因外在因素所造成的干扰。

力量训练时每一次的节奏(速度),肌肉紧张的总时长(TUT),组间歇的休息时间等等,这些可以算是小细节,但却是影响整体训练效果的关键,每一个细节组成了训练的整体,而你是否给予足够的重视和专注力,代表了是否有达到理想的训练效果!

健身效果差?那是因为你不够专注

 

健身不是玩儿票

不管你好的目标是为了

雕塑身材、健康

甚至只是放松身心,

提高专注力都能有效帮助我们

在每次的运动后达到更理想的效果,

在每一次健身后都会比前一次有所进步

努力要有,专注要够

这才是健身的不二法则!

健身效果差?那是因为你不够专注
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