跑步对于抵抗感染和某些癌症上有惊人的好处!

文章来源:健康时报 2020-02-24 17:21

【字号 打印分享收藏

要预防病毒、细菌入侵身体,其实不用等到疫情流行才慌了手脚,平常我们就可以把运动当作最好的准备。跑步对于抵抗感染和某些癌症上有惊人的好处!许多研究指出,长期进行跑步、有氧运动等中等强度训练的人,因感冒和其他上呼吸道感染而生病的天数较少,并可增加免疫力、降低罹患大肠癌和乳癌的机率。

跑步对免疫力和癌症的好处

首先,我们统合一些科学研究的论点,跑步带给免疫力和部分癌症的好处有:

1. 低或中强度跑步会透过加速体内保护细胞循环,增强人体的自然免疫系统,并攻击和歼灭细菌、病毒与真菌。

2. 另一个理论认为,跑步时体温升高可能会抑制细菌生长,从而降低细菌生存在人体内。

3. 一些运动科学家认为,定期跑步有助于清除肺部中经由空气传播的细菌和病毒,而这些正是引发上呼吸道感染的元凶。另一派人则认为,运动会藉由汗水和尿液的流失,进而使致癌物流失。

4. 经常运动者罹患大肠癌和乳癌的机率较低,研究人员认为适度的运动会增强人体免疫系统,攻击起源于病毒的恶性肿瘤。

跑马拉松后免疫力降低?其实原因出在这

一项研究在一组跑者跑步3小时内固定抽血,检查他们的白血球与荷尔蒙水平。结果显示,大多数类型的白血球、皮质醇和肾上腺素水平都在跑步起初增加;但在运动后,某些类型的白血球随之减少。不过,这些免疫系统的变化在24小时后将恢复正常。

跑步的强度、持续时间也和免疫功能有关连。中等强度的训练被证实能增强免疫系统,对于大多数人来说,这是约1小时的均速跑。不过,如果跑16公里以上的距离或是跑到疲惫不堪,免疫系统会暂时减弱,这种现象通常仅持续数小时,而对于部分人可能需要几天的时间。以观察来说,马拉松运动员在赛后患一般感冒的可能性高出6倍。

以上想法是运动科学界公认的学说,不过,2018年发表于《Frontiers in Immunology》期刊上的研究打破了这个论点。该研究人员收集并分析许多近期研究,重新解读运动对免疫系统的短期影响。

结论指出,最初在1980年代的研究是依靠跑者对疾病的自我报告;但实际上,最新的唾液测试显示,认为自己有感冒的马拉松运动员中,不到三分之一的人真正得了感冒。从统计学来说,他们生病的机率与赛事举办地的其他人差不多。

该研究合著作者之一、英国巴斯大学教授John Campbell表示,比赛后的运动员可能误以为他们的过敏症状或呼吸道短期瘙痒是感冒征兆。「人们不应因为担心运动会抑制免疫系统而不去运动,运动对免疫系统是有益的!」

如何调节你的免疫系统

抵抗病毒、细菌入侵,最基础也最重要的方法是调节自身的免疫系统。所谓「调节」,因为人体的免疫系统非常复杂,并不是一昧让免疫力「越高越好」,它比较像双面刃,太过高或过低都会引起疾病,且有多种因素,如:白血球、荷尔蒙、体温、血氧水平,其他如睡眠、压力、饮食、药物和病史,都可能影响免疫系统的功能。

那我们在生活上还能怎么调节免疫系统呢?除了前文提及维持中等强度运动,平时常洗手,每晚睡眠7-8小时、吃健康的食物(包括足够的碳水化合物以维持肝糖储存,以及大量蔬果),这些方法都能预防最常见的疾病。

在训练上,每次长时间或高强度训练后,应等到免疫系统完全恢复,再进行下一次训练。如果这样做有困难,一种简单的方法就是确保训练时补充足够的肝糖。此外,循序渐进地增加训练强度,例如遵循10%原则,能帮助你的身体适应艰苦训练,而不至于降低免疫系统。

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系