HIIT运动方式是一个比较高效率的运动方式

文章来源:健康时报 2020-03-03 16:37

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其实在我们减肥的过程中,真正重要的是饮食的控制,但由于如果仅靠饮食控制的话,一旦停止饮食的控制便会导致我们的体重以很快的速度反弹,如果我们在减脂的过程中加以规律化的运动的话,我们的体重便可以在饮食得不到有效控制时也不会飞快的反弹,除此之外,如果我们单单的靠饮食控制体重的话,我们会收获一个较轻的体重,但是我们并不能起到很好的塑造我们身型的效果。

而对于如何去通过运动来达到减重的效果,以及塑造身形的效果,很多人会选择跑步,跑步的确是一个很好的运动方式,它可以有效地让我们达到燃脂的效果,也可以很好的帮我们塑造身形,同时也不会让我们身上得到很大块的肌肉,但是跑步有一个不太好的就是,他需要场地,还需要较长的时间才能够起到一个较好的效果,同时由于时间较长,他会导致我们的肌肉的流失,如果对想要塑形的小仙女们,这一点就不太好了。

所以,我们就应该选择一个可以在较短时间内可以使较高热量的丧失,这种高效率的运动方式,经过很多研究证明HIIT运动方式是一个比较高效率的运动方式,它可以让我们在较短的时间内消耗更多的热量,并且它还可以在我们运动过后到达一个长时间的燃脂效果,因此我们才称他说,练习20分钟相当于运动一个小时。

因此,接下来我给大家分享一组高效率的运动方案,这几个运动我们在家就可以练习,在练习的时候,千万不要松懈对饮食的控制,加上我们坚持不懈,我们一定会瘦下去,并且会有较好的身型。

动作一:转体深蹲跳

身体自然站立,双脚微微开立,距离与肩膀同宽,后背挺直,双臂屈肘双手握拳放在我们的胸前,臀部向后坐成下蹲,当我们的腿部与地面接近平行时准备起身,起身后同时双脚蹬地向上跳,同时上半身转体90度左右,双脚落地后,膝盖弯曲缓冲我们的身体,站稳后再次向上跳转体恢复原状。每组20次,每次3组。

动作二:宽距深蹲提膝

身体自然站立,双脚微微分开,分开距离小于我们的肩膀宽度,脚尖朝外成八字型,后背挺直,腹部核心收紧,双臂弯曲肘部放在我们的胸前,臀部向后坐,膝盖弯曲成下蹲,当大腿逐渐与地面平行后准备起身,同时向上抬起我们的一条腿,另一条腿蹬地向上跳起,落地后维持身体稳定后,再次换腿提膝向上蹬地跳起。每组15--20次,每次3组。

动作三:跳跃箭步蹲

双脚前后迈开,成弓步,后背挺直,腹部收紧,双臂屈肘弯曲,双手握拳放在我们的胸前,保持我们身体重心的稳定,膝盖弯曲,臀部向后坐,成下蹲姿态,当膝盖呈九十度后,准备起身,起身时双脚蹬地向上起跳,同时交换前后腿,落地屈膝稳定身体,载体重复换腿起跳。

还是老样子,我们在运动前不要忘了进行热身运动,是我们的身体充分舒展开,在运动过程中,尽量的尽自己最大的能力去将每个动作做到自己的极致,并且注意每个动作的细节部分,毕竟往往细节决定成败,我们在每个动作间隙休息30秒左右,每组动作之间休息3分钟左右。当所有运动结束后,不要让我们的身体立刻停止下来,进行一些拉伸运动才是我们应该做的,让我们运动后的身体放松下来。

这些运动看起来都是一些简单动作组合,但实际运动过程中,我们可以感受到,他的的运动强度其实并不是那么的简单,所以,在这里,小编不建议不能承受高强度运动的宝宝们,还有一些心肺功能不太好的宝宝们就不要进行这些运动了,可以去找一些更加适合的运动,选择好适合自己的运动方案后,我们就要开始长久地坚持下去了,不要忘了对饮食的控制哦!
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