文章来源:健康时报 2020-03-05 11:19
怕人员聚集,健身房不敢去了,一些健身者开始尝试去人少的公园跑步。但离开了划船机、椭圆机等健身器械,杠铃、壶铃等器材,他们还能收获同样的健身效果吗?北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩告诉《生命时报》记者,跑步和健身其实有较大区别。
同样是运动人群,但每天训练一小时,长年累月下来,跑步者和健身者的身体会逐渐显现出不同运动方式带来的特点。苏浩说,两者最根本的区别是运动范围的不同。跑步者是以跑步(长期长跑)为主要健身方式,且已养成习惯的人群;健身者是指除跑步外,有一个或多个长期坚持的运动项目,范围更大。具体表现包括:
跑步者较消瘦,健身者更健壮。任何一种运动项目都会改变身体形态,但随着锻炼时间的增长,不同项目导致的体形差距会慢慢显现出来。如果不考虑年龄因素,跑步者和健身者的差距首先体现在体重或体脂含量上,比如跑步者的体脂率和皮脂率较低,看起来更消瘦。
两者练出的肌肉也不同。跑步者的红肌较强,耐力、持久性优异,且能更好地储存氧气,但爆发力偏弱。当健身者以无氧负重的力量练习为主时,肌肉多为白肌,纤维粗、体积大,无氧代谢能力更强,不仅强化骨骼,看起来还会更加健壮有型;如果以瑜伽等塑形练习为主,通常会体形匀称,皮下脂肪较少,且臀部、小腿、大腿等练习较多的部位肌肉相对发达,腹部、上臂肌肉较弱。
跑步者心肺好,健身者肌力强。由于骨骼肌耐力好,且长距离的有氧运动可刺激心肺功能发展,跑步者的心肺功能、肺活量、腿部肌肉力量及免疫力都会大幅提升,这点是力量健身者追不上的。另外,跑步是协调全身的运动,跑者身体的灵敏度、协调性也会优于力量健身者。除了跑步,广场舞、快走等也可有效改善心肺耐力,增加骨骼肌的有氧能力。
而力量健身者的肌肉爆发力较强;瑜伽健身者的柔韧性、灵活性更好;球类项目或对抗练习的健身者,力量、耐力、柔韧性和灵活性较均衡,虽没有较突出的优点,但整体综合水平较高;短跑、跳远、跆拳道等速度力量型健身者的速度和速度耐力较好。
跑步者更沉稳,健身者会沟通。单独跑步的人,性格比较安静,喜欢独处;愿意和别人一同跑步的人,往往协同性更强、更热心。但相比其他运动来说,跑步比较枯燥,如果可以一个人坚持下去,性格也会变得更加耐心、沉稳。凡是参加群体项目的健身者,其沟通能力、愉悦状态也会更好。
苏浩强调,虽然跑步、健身存在区别,但这两者并不矛盾。正因为两者有不同的优势,只有将跑步和力量训练等健身运动相结合,才能获得更棒的身体。如果你是健身者,不妨多跑跑步,它能大幅提升耐力和心肺功能;如果你平时只跑步,不妨每周增加2次无氧训练,让身体更强壮,肌肉更有力。