为什么我能减得这么快,还没有受伤?

文章来源:健康时报 2020-03-18 11:32

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要相信你流的每一滴汗都不会荒废,某一天,它会以你意想不到的形式回报于你。

撰文/ 柳条

编辑/小叶

出品/马孔多跑步研究室

3月10日,河北唐山已经半个多月没有新增新冠肺炎确诊病例了。早上5点,王建国起床准备去跑步,今天他想到大街上跑跑。 出门后天还有些黑,大街上空无一人,简单热身几分钟,王建国就开始沿着街道跑起来。这是他第一次出小区路跑,相比之前大半年在小区绕圈,路跑让他感觉前所未有的顺畅,配速居然都跑进了5分,越跑越起劲,绕了一大圈跑回家,已经跑了15公里。 这是他跑得最远最快的一次。也许对很多跑步大神来说,这很平常并不算什么,但对于王建国来说,一切来得不容易,因为半年多前,他还是一个中度脂肪肝、高血脂、高血压190斤的胖子。 没有喜欢对自己狠的人,主要是看你有多大的决心去做你想做的事,当你真的想去做一件事的时候,一切问题都不是问题。而王建国的改变,也是从一个痛心下的决定开始的。一、 半年减重50斤,跑步改变了我

3月10日,河北唐山已经半个多月没有新增新冠肺炎确诊病例了。早上5点,王建国起床准备去跑步,今天他想到大街上跑跑。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

出门后天还有些黑,大街上空无一人,简单热身几分钟,王建国就开始沿着街道跑起来。这是他第一次出小区路跑,相比之前大半年在小区绕圈,路跑让他感觉前所未有的顺畅,配速居然都跑进了5分,越跑越起劲,绕了一大圈跑回家,已经跑了15公里。

这是他跑得最远最快的一次。也许对很多跑步大神来说,这很平常并不算什么,但对于王建国来说,一切来得不容易,因为半年多前,他还是一个中度脂肪肝、高血脂、高血压190斤的胖子。

 

 

没有喜欢对自己狠的人,主要是看你有多大的决心去做你想做的事,当你真的想去做一件事的时候,一切问题都不是问题。而王建国的改变,也是从一个痛心下的决定开始的。

王建国,今年45岁,来自河北唐山,是一名初中老师。上学时他并不胖,身高1米75,体重在130斤左右。工作后忙碌的生活节奏让他的运动量少了很多。工作第三年1999年,王建国的儿子出生了,家人给坐月子的妻子每天做的饭菜都很丰盛,妻子吃不完,王建国就帮忙“收拾残局”。一个多月后,妻子没胖,王建国体重涨到了150斤。

上学时他还有跑步、打篮球的习惯,后来为了兼顾家庭和工作,运动时间逐渐被压缩。2008年之前他还偶尔打打篮球,之后体重涨到160斤的他,怕自己再去打篮球很容易受伤,就把这仅有的运动爱好也放弃了。

越不动越不想动,再加上一些工作应酬,晚上亲戚朋友时常性的聚餐,不良的生活习惯让王建国越来越胖,2018年他胖到了190斤。胖到什么程度呢?用他妻子的话说,就是从后脑勺往前看都能看到两侧胖出来的脸。虽然他也屡次想减肥,但总是下不了决心让自己行动起来。

2019年初,王建国的身体每况愈下,平时跟妻子出门遛个弯,走了不到1公里,就累得想坐下来歇会。8月单位跟常年一样组织体检,体检结束后,王建国出差参加了为期一周的培训,培训结束后他去医院拿到了自己的体检报告,那一天是8月7日,他说自己记得很清楚,因为太难忘!

当看到体检报告时,王建国有点懵了:各项指标基本都写着“偏高”,还被诊断出有中度脂肪肝、高血脂,尿酸值高达660+。医生跟他说:你尿酸值有些高呀,再不往下降将来可能都会出现肾衰竭。

那天回家之后,王建国忧心忡忡,妻子劝他你要注意了该减肥了、酒烟都得戒了,不然有你好受的。大学放暑假在家的儿子也跟他说:爸爸,在我印象里你好像就没有瘦过,你要是减肥成功瘦下来,那你就牛了,你就是我偶像!

儿子的一刺激让他有些不服气,“还不相信我怎么着?”,于是他就跟儿子打赌,自己一定能瘦下来。

第二天一大早王建国五点就起床下楼,沿着小区里差不多500米一圈的步行道快走起来。决心是下了,可是当面对自己190斤体重去减肥又谈何容易。虽然他心里憋着一股劲儿,但是走了一圈多就累得喘粗气,身上直冒汗。于是他就快走一圈、慢走一圈,终于坚持了近一个小时,走了5.6公里。这也是他这几年连续走路走的最多的一天。

就这样,每天早上在小区快走成了他的习惯,即使下雨,他也打着伞坚持走。半个月下来瘦了五六斤,王建国有些失望,自己每天坚持地那么辛苦,才瘦了这么几斤,他有点想打退堂鼓。

但想起跟儿子打的赌,如果不去完成,岂不是太没面子了?作为一名老师,自己都管不了自己,还怎么要求学生?言必信,行必果,王建国决定不管怎样自己也得咬牙坚持下去。

二、为了健康,我必须坚持

8月末学校开学了,为了教学方便周一到周五,王建国都住学校。每天他雷打不动地5点起床到操场锻炼。为了避免膝盖受伤,他一直坚持快走、慢走相结合,“每次都争取走到出汗,有时浑身湿透,时间长了一些慢跑的人都没我走得快”,王建国笑着说到。9月他的运动量达到了166公里。

除了坚持运动,王建国也注意控制饮食,他推掉了所有晚上的应酬和聚餐,主食以粗粮为主,其他的就是一些蔬菜和水果和蛋白质食物,油腻的食物统统戒掉,每顿饭吃到七八分饱。

一个多月下来,他的体重直线下降,10月初体重降到了160斤,足足减掉了20多斤。王建国内心狂喜,自己的坚持终于看到了希望。

体重下降后,10月王建国开始尝试慢跑。除了严重的雾霾天,即使冬天天气再冷,他还是一如既往地五点起床跑步。体重一点点往下降,跑得速度也一点点提升。10月底,他能一次性跑下来6公里。

11月底,他跑了人生中第一个10公里,配速还不低,5分05秒!跑完10公里的那个早上,王建国一直很兴奋,“跑完感觉太有成就感了”!▽

12月底,坚持跑步减肥的第5个月,王建国的体重降到了140斤,一共减掉了50斤。

1月,王建国去接放寒假回家的儿子,在出站口儿子差点没认出瘦下来的他。有一个朋友对王建国说:我最佩服两种人,一种是戒掉烟的人,一种是能减肥成功的人,你两种都占了,也是服气!受王建国的影响,他周围的一些同事和朋友也开始了跑步锻炼。

王建国跑步的初衷是为了健康,行动和自律是他坚持下去的法宝。从体重190斤、脂肪肝、高血脂、痛风,到现在身体各项指标都回归正常,这是跑步带给他的健康和快乐。

减肥成功之后,王建国继续着跑步来维持体重和保持健康的状态。即使疫情期间无法出门,他也在客厅跑上1个小时。最近疫情形势好转,他就早上五点早早地下楼在小区或者大马路上跑步。现在体重也没有反弹,基本在135斤左右。

三、为什么我能减得这么快,还没有受伤?

王建国说:没有受伤的主要原因是自己注意遵循着循序渐进的原则吧,从快走开始,逐渐到跑走结合,再到慢跑……每种运动状态会让自己适应两周,再加量提速。能半年就瘦下来,还得感谢自己能咬牙坚持住,没有放弃吧,虽然也很多次想过放弃。

此外“控制饮食也很重要,特别是油腻的食物基本不吃,酒也喝的少了”。他还关注了“马拉松助手”、今日头条“全民跑步”,里面有很多跑步减肥成功的案例,王建国就想“别人能做到,为什么我做不到?”,于是他就注意积累和学习别人的成功经验。对于跑步装备,王建国说自从自己买了一条马孔多的跑步短裤穿了觉得很不错之后,自己穿的各种跑步装备基本上都是“马孔多”的,价格不贵,关键是穿起来舒适。

王建国目前还没有跑马拉松的打算,如果有机会可能会尝试先跑个半马,他说:“但作为业余跑步爱好者,我不奢望能跑出多么傲人的成绩,因为跑步改变了我的生活,带给我健康快乐,我已经很满足了。我会踏踏实实、快快乐乐地跑下去。现在我一周跑四次,适度去挑战自己,安全无伤是首要条件。”

跑步除了让你减肥成功,还带给你什么改变?王建国笑着说:“之前一想到跑步就难受,现在是不跑步就难受。”

累计跑步里程

累计步行里程

今年1月多,改用悦跑圈的记录

结语

真正的自律,是你要主动脱离舒适区,勇敢地去挑战自己、约束自己、规范自己。你能改变自己,前提是你愿意做出改变。所有让你变好的选择,过程都不会太轻松。

经常有人说,我坚持很多天了,怎么还没看到效果?其实,看起来没有效果,其实你的身体和心理已经不知不觉发生了变化。就像大树一样,看似没有开出花结出果子,但却在地下扎了很深很深的根。总有一天,会开花结果的。

与其抱怨,不如改变;与其遗憾,不如成长。

要相信你流的每一滴汗都不会荒废,某一天,它会以你意想不到的形式回报于你。

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