跑步作为一项全民运动，是我们小时候体育课都会做的锻炼项目之一，而曾几何时，跑步被冠上了会使小腿变粗的标签，使越来越多的成年人，尤其是女性对跑步望而却步，受这个观念的影响，人们对跑步也产生了一些误解。
然而事实告诉你，跑步并不会使我们的小腿变粗，反而能够有效瘦全身。尤其是匀速慢跑，作为有氧运动，消耗的卡路里比力量型训练有过之而无不及，是一种十分便捷的运动项目。
我们通常所听说的，跑步使小腿变粗现象，其实只是一种错觉。持续性的跑步锻炼，能够消耗体内多余的糖、脂肪、氨基酸，同时让小腿的肌肉量增加，脂率降低，腿部肌肉发达则看上去十分紧实有力，其实也并没有使小腿变粗。
只有你的跑步姿势错误，使小腿肌肉受力不均衡时，跑步锻炼下来，会使局部肌肉代偿性增加而变厚实，更为突出且影响腿型的美观。和你日常走路姿势不正确时，造成小腿外翻，看上去较为粗壮一样。
从图片中可以看出，小腿的肌肉群很多，简单的跑步只能起到提高机体代谢率、增加脂肪燃烧的效果，并不能使腿部变粗。张钧甯就曾在《向往的生活》中表示，跑步的姿势很重要，她就曾请过专业教练纠正自己的姿势，避免跑步使腿变粗的影响。
作为运动达人，张钧甯日常最喜爱的就是跑步，每日都不曾落下，坚持了二十多年，腿型保持着纤细修长，小腿也没有变粗过。这还不足以打破你的偏见吗？
当然，想要跑出笔直纤细的腿型，跑步之后的肌肉拉伸是一项必不可少的项目，在肌肉形成之前拉伸最有效果。今天就分享给大家几个日常的腿部拉伸体式，很适合你跑完步以后练习哦！
动作一：双角式
体式分解：
1.双腿分开一大步，伸直撑地。
2.保持重心居中，俯上半身向下。
3.保持身体和地面平行，双手向下伸直，感受腿部内侧的拉伸。
动作二：广角式
体式分解：
1.坐立在地面上，双腿成180度。
2.保持膝盖伸直，腿部紧贴地面，脚尖回勾。
3.挺直腰背部，面朝前方，双手放在身体前侧。
动作三：
体式分解：
1.站立入式，双腿略分开，伸直撑地。
2.俯上半身向下，直至双臂伸直撑地。
3.挺直腰背部，使身体成三角形拉伸。
动作四：
体式分解：
1.仰卧在地面上，双手放在身体两侧。
2.保持脊柱伸直，上半身紧贴地面。
3.双腿并拢屈膝，脚掌撑地，小腿和地面垂直。
4.左腿支撑身体，右腿伸直上抬，保持盆骨中立位。
跑步能够瘦全身，跑后拉伸则能让你的腿部线条更加修长好看，两者搭配，练出天鹅腿。
