跑步VS跳绳，哪个更伤膝盖？

今天是个特别的日子，2020520。

结婚的秀娃，恋爱的秀对象，至于咚妞这种什么都没有的，只能秀秀每天的减脂餐，证明一个人也能好好过：

没错，夏天最热门的话题，必然是减脂，而只要想减脂就绕不开有氧运动。

这不，朋友兴冲冲地拉着咚妞说：“跳绳比跑步更燃脂！还不伤膝盖！别跑步了快来跳绳吧！”

有这种事？咚妞必须要查清楚~

1.跳绳VS跑步，哪个对膝盖更友好？

要对比两个运动对膝盖的压力，需要分析动作之间的不同。

跑步为双脚交替跨出，单脚支撑的运动，体重、速度、惯性……都是身体关节需要克服的力。

而跳绳的时候，一般都是采取全程踮脚的方式，绳子粗细有限，所以脚只需要些微抬高跳起就行，冲击力有限，而且是双脚承接，分配给双膝的压力就更小了。

所以说，虽然咚妞只为跑步代言，但是这次也得承认——跑步确实更费膝盖，但是膝盖压力只是一方面，更重要的是，跑步这项运动更加平易近人，所以许多人掉以轻心。

总有人觉得，跑步有什么好科普的，踏踏实实调整训练过跑姿的人才知道，跑步一直有技术难度，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。

这个结果，也给忽视跑步训练的人敲响一个警钟——别小看跑步，别粗暴堆量！不认真对待这项运动，伤痛就会找上门。

2.跳绳和跑步，合二为一效果更佳！

既然有这样的事实，为什么还要跑步？

首先咱们要面对一个悲伤的事实，那就是，几乎任何运动都不可避免的会用到膝关节，几乎不存在完全不伤膝盖的运动，连走路都会对膝盖造成损耗！

同时，这也并不意味着不动=保护膝盖，机器不用尚且会生锈，何况是人这种精密的仪器呢？

所以今天讨论的内容，并不倾向于推荐哪一种运动，而是告诉大家，运动必须学习，不是跑步的问题，而是跑法不对，训练不够，运动方式不够科学。

跳绳之所以对膝盖伤害小，在于随时可以停止，而且由于绳的限制，它只能以匀速的方式进行；而跑步一旦跑上瘾，常常就会有超量/提速过猛的现象。

这些都是跑友们应该学习的点，而且美国旧金山州立大学运动机能学助教詹姆斯-巴格利表示：“跳绳是一项很好的热身运动，也可以作为跑步时交叉训练的一个项目。”

最早，拳击手经常用跳绳来进行训练，因为它可以提高腿部肌肉力量和反应速度，高频率的跳起，能教会拳击手如何高效让脚掌和地面进行交互。

跑步想要减少膝盖压力，正确执行「落下」这一动作是至关重要的。一直以来，正确跑姿都推荐重心落在趾球部（下图绿圈部分）。

跳绳训练恰恰能够帮助我们的趾球部感知体重，从而使身体可以正确地「落下」。

高强度的跳绳也会增强动作协调能力，加强跑者的腓肠肌群、腘绳肌和臀大肌，这些都会让跑者跑的更快！

最后，再科普一下跳绳相关的注意事项~

正确的跳绳姿势：两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会对膝盖造成过大压力，也容易变粗）。

长度设置：保持身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。

跑累了的日子里，就用跳绳来做交叉训练吧，简单又实用，唯一就是跳绳运动心率较高，大龄跑友需要谨慎选择哦！