腰椎间盘突出的朋友可以跑步吗?

文章来源:健康时报 2020-06-17 15:12

【字号 打印分享收藏

一般来说,腰椎间盘突出主要由腰部受伤、睡姿不佳、负重等等因素导致腰椎曲度变直造成,而大部分腰椎间盘突出的朋友下腰椎、腿部会出现持续性钝痛,而且痛感会越来越强烈。那么,腰椎间盘突出的朋友可以跑步吗?

正常情况下,对于刚康复的腰椎间盘突出的朋友来说,身体还不能完全的去适应,此时抵抗力也比较差。跑步是一种高强度的运动,所以,对于刚康复的朋友不能马上就去跑步。如果是轻度腰椎间盘突出的朋友,没有其他一些疾病的朋友来说是可以跑步的

此时,又需要注意些什么呢?以下是一些建议:

1、运动前需要热身,拉伸大腿,提前舒展肌肉和关节,让身体微出汗,让身体达到最好的状态,热身非常重要,可以避免在运动时出现损伤。

2、可以先快走适应一下,让心肺、肌肉达到最好的状态,以大家能承受的范围来提高自己的速度,累了就换成慢跑,快走和慢跑进行交替。不过需要注意的是,不要一下子长时间过量训练。因为这样会给腰部造成损伤,椎间盘突出康复还是需要时间来调整的,需要给腰部修复的时间。

3、运动后需要让身体得到适当的休息,如果只运动而不休息的话,身体得不到缓解,只会导致身体酸痛以及过度劳累,椎间盘突出更不容易恢复。

温馨提示:

1、腰椎间盘突出急性期不建议跑步,这个阶段的跑步刺激神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状,因此大家在急性期要好好休息。

2、腰椎间盘突出的朋友急性期不提倡长距离跑步的,但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量,从而更好的防止腰椎的再次突出和退变
Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系