在夏季，跑友们需要经过一定的调整，否则到了炎热的三伏天，很容易出现不适应天气、甚至发生中暑等不适表现。
为什么热天跑步非常困难的？
1. 身体大量出汗，容易脱水
夏季跑步最大的挑战是气温、湿度和阳光照射。天气热了，运动一会儿就会出汗，出汗成为散热的主要方式。
夏季运动汗液蒸发量可以达到3升/小时或者12升/天，随着大量出汗，电解质也会大量流失，如果得不到及时补充，就会导致体内脱水和电解质紊乱，加重肌肉疲劳，影响自我认知和自我判断，从而发生危险。
2. 心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制
在炎热环境下运动，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，流经肌肉的血流量相对减少，回心血量下降，就会导致心率显著增加，肌肉收缩能力下降。在热天进行中高强度跑步，也会导致乳酸堆积提前发生，乳酸产生也会更多。因此，夏季运动你会感觉更累一些，疲劳也会更快到来。
3. 耐力下降
很多跑友发现，夏天自己跑步的配速与其他季节相比变慢了不少，而且跑得艰难，这是高温下身体机能的正常反应。高温下跑步，人的核心温度会上升，人体的排汗、呼吸、血液循环等一切脏器及代谢系统，都会受到影响。
不管是受过训练的，还是无训练者，在高温环境下运动时耐力都会下降，但有氧能力水平较高者在高热环境下的耐力表现较无训练者好，有训练者在体温39℃时出现疲劳，而无训练者是38℃。
4. “高温+高湿”更危险
夏季“高温+高湿”的天气，可谓是跑者运动的“天敌”。进入到5月份，我们已经看到多起晨跑猝死、马拉松比赛中暑晕倒的消息。所以跑友们夏季跑步要尤其小心，否则很容易出事。
有时在温度不高，但空气湿度很大、气压比较低的情况下跑步，比高温跑步更加危险。一般相对湿度超过40%，就会使汗液蒸发能力下降，汗液难以蒸发，人体就失去了散热的重要方式，感觉更加闷热，核心温度一直高居不下，很容易发生意外。
天热跑步后的收获
1. 适应高温节奏，提高耐热能力
刚热起来的头几天，跑友们会感觉太热难耐。研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，表现为人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善，结果是产热减少，散热增加，心脏收缩功能增强，肌肉血流量增加，这样就有利于提高肌肉工作能力。经过两周循序渐进的过程，你就能适应高温耐力训练了，跑完步，你会神奇地感觉周围环境似乎都没那么热了。
2. 为秋季赛做好身体上的准备
冬练三九，夏练三伏。在运动员和教练员眼里，夏季和冬季比赛较少，恰恰是大好的训练备赛季，称之为夏训和冬训。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意运动方法，劳逸结合，扎实的夏训可以使整个人身体素质发生脱胎换骨的变化。
4个多月后，下半年的马拉松比赛密集展开，临阵磨枪也来不及了，而富有远见、认真的跑友会充分利用好夏天进行必要的训练和备赛，当气温下降之后，你的表现会变得更好。
3. 磨练意志，做最强跑者
跑步是一项长时间高强度运动，本身对于意志品质就是一种磨练，一年中最冷和最热的时候，是跑者最容易偷懒的时候，也正是考验跑者是否优秀的时候。天热环境下跑步，更是加剧了困难，能在三伏天坚持跑步的都是真跑者，不矫情、无借口，跑就好了！
