跑步健身好处多,但是跑法要科学!

文章来源:健康时报 2020-08-03 11:38

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导语:在生活中,我们需要面临各种诱惑,美食、电视剧、游戏、小说……都能让我们一“瘫”不起,但是为了向陋习“宣战”,很多人开始加入跑步大军,大家也都明白,跑步健身有很多好处,但是我们要掌握正确的跑法,那么怎样才算是科学跑步呢?

一、跑前要热身

跑步比较简单,就是我们重复单一节律,不停地摆臂、迈腿而已,但是又有很多小细节我们需要注意,比如说跑前热身。其实这一点是很多朋友都容易忽略的,尤其是在炎热的夏季,很多人认为根本不需要跑步,这样就容易导致各种危险的发生。

那么我们为什么要跑前热身呢?因为热身可以帮助我们活动开肌肉和韧带,可以帮助我们的心血管功能迅速提升,可以让机体迅速进入应激状态,从而保证我们能够更快的适应跑步节奏,避免意外的发生。

一般情况下,我们跑前热身通常采用的是动态拉伸的方法,比如说大家在跑前可以进行踢腿走、后踢小腿跑、高抬腿,动态压腿等动作。

二、跑后要拉伸

在很多人眼中,跑步只不过是轻松愉快的运动,因此并不需要进行拉伸,但是大家也都明白,在跑步时我们往往需要持续20~30分钟,甚至更多,因此我们的肌肉长时间处于紧张状态,为了避免损伤,那么拉伸就是必须的。

而且拉伸不仅能避免损伤,还能预防延迟性的酸痛、可以提高训练效果、可以促进身心恢复,总之,必要的拉伸是不可少的。

三、掌握正确的跑步姿势

想要科学的跑步,我们一定要掌握正确的跑步姿势,因为姿势如果错误,那么我们的膝关节就非常容易出现损伤等现象。那么怎样的姿势才是正确的呢?

1、腿部姿势

在跑步的时候,我们腿部姿势是一个自然的过程。膝盖前顶时幅度不要太大,脚掌自然划过地面向前迈出,步幅不要太大。

2、脚上动作

全脚掌落地,这样可以让我们更加轻松,但是要注意,是脚外侧着地。在前蹬时,前脚掌发力,推动身体前移。

3、手臂动作

 

在跑步时,我们的手臂虽然不直接参与发力,但是却起到维持平衡、调整节奏的一个重要作用。因此要掌握正确的手臂动作。首先我们要两手微微握拳,自然悬垂在身体两侧,摆臂时前后摆。

4、躯干动作

在跑步时,我们的躯干是正对前方的,不要随着摆臂而左右晃动,容易出现失衡、动作变形等现象,从而容易导致损伤的发生。

结语:跑步健身对身体有诸多好处,暂且不论减肥养颜,就是对身体机能的作用也是非常明显的,但是大家要注意,在跑步的时候一定要掌握正确的跑步方法,跑前热身、跑后拉伸、跑姿正确,这样才能让我们更健康的运动。不知道大家都跑对了吗?大家认为跑步时还要注意什么呢?

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