跑步习惯究竟是如何养成的？

在不跑步的人眼里，跑步是一项枯燥的运动，而在跑步爱好者眼中，跑步却从不乏味。

跑步从来都不轻松，为什么大众跑者却能坚持半小时、一小时乃至更长时间，通常我们接受的观点就是跑者具有比较强的意志力，坚强的意志让人可以忍受长时间单一重复的运动。

科学家们从心理学角度进行了探究。

超级马拉松是一项对于身体提出极高研究的极限运动，那么参与这项运动的人是否在长期跑步过程中，产生了特定的心理特征呢？

澳大利亚科学家们对比了超级马拉松跑者与非跑者的心理特点，科学家们主要采用各种心理量表来评估跑者和非跑者的心理特征，结果发现：

相比于非跑者，超级马拉松跑者具有很强的心理适应能力，他们倾向于给予自己积极的心理暗示，但他们却很少表现出外向的性格；

同时他们在面对负面刺激时，生理反应水平较低，这说明他们更能够承受困难，简单来说就是能扛！

这项研究认为，并不是这些超级马拉松跑者天生就会表现出这些心理特征，而是在长期的跑步过程中，他们逐渐磨炼出特定的心理特征，也即性格更稳定，更灵活也即能够随机应变，同时也更能够承受困难， 比较有意思的是这些跑者表现为较为内敛不张扬的性格特征。

因此，我们可以这样认为， 跑步这项运动本身可以让人意志更加坚定，也即让一个原本软弱和意志薄弱的人变成坚强起来，而这种逐渐坚强的性格又让他更容易去坚持跑步。两者互为因果。

美国著名学者威尔·杜兰特的著作《哲学的故事》中有一句经典名言：“We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act but ahabit”，翻译过来意思是👇

这句话完全适用于跑步，跑步就是一种重复性行为，长期坚持跑步造就了跑者。

所谓优秀跑者就是能够把跑步行为长期坚持的人，这种坚持跑步的优秀品质看起来是一种行为， 但事实上，坚持跑步本质就是一种习惯，把一件事情坚持做，迟早能达到优秀的程度。

也就是说，在我们眼里看来一个十分优秀的人，其实不过是把一件事情坚持做的人，坚持做，不停歇，不断积累，你迟早能变成一个在这方面优秀的人。

再小的事情，坚持做，都能变得优秀，所以优秀与其说是品质，还不如说是习惯。中国古话中“不积跬步无以至千里”讲的也是这个道理。

我们往往羡慕优秀跑者耐力好，天赋好，但其实也许我么过度夸大了天赋的作用，对于大众跑者远没有到拼天赋的程度，也许是优秀跑者比你更自律、训练频率更高，更把跑步作为一种习惯！

我们往往认为性格是难以改变的，大家普遍认为人脑在早年（整个童年阶段）发展之后就如混凝土一样“固化”了，但有关神经可塑性的研究近二十年得到蓬勃发展，有关人脑及其自我重塑功能的研究已经充分证实： 你的大脑会基于不断重复的练习而变化。

换句话说，常年坚持跑步，人的大脑也会发生积极的变化，这种变化表现为意志力更为强大，适应能力更好，承受能力更强。

江山易改，本性的确难移，但本性在不断地重复训练中，还是能发生适应性改变，习惯让人变得优秀，而不是依赖某种神奇的方法让人变得优秀！

什么是习惯？

习惯就是指有规律的、重复的行为模式。

一种经常重复的行为，尽管人们可能没有意识到，但这种行为会变得很常态。

那么习惯怎样才能养成呢？

从生理学角度而言，当大脑将特定的行为与奖赏联系起来的时候，习惯就形成了。

对于跑步来说，与之相关的奖赏是什么呢？

其实有很多，最直接的就是愉悦感，运动可以促进内啡肽的分泌，从而带来愉悦感，这就是我们常常提及的“跑步高潮”现象。

跑步本身是辛苦的，但跑步之后浑身神清气爽的愉悦感，相信跑过步的人都会感同身受。

此外，跑步还能带来更健康的身体、更良好的身材，更少的疾病发生，以及马拉松PB所带来的更高的自我满意度，这些都是奖赏，奖赏与行为回路不断重复；

随着时间的推移，习惯就会变得根深蒂固，最终变成跑者不跑步，反而就会感觉难受，出去跑跑就舒坦了！

坚持跑步吧，你会成为更优秀的自己，这种优秀不是来自于什么伟大的、惊天动地的事迹，而是让坚持跑步这个习惯本身成为优秀！

那么习惯又是什么呢？