跑步的量是不是越多越好,越快越好呢?

文章来源:健康时报 2020-08-05 11:19

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走路、跑步是许多人锻炼身体,瘦身减肥的最常见运动方式,尤其是每天早晨,在公园、体育场馆,跑步锻炼的人群特别多。对于跑步,有的人认为跑的量越多越好,也有的人认为跑的越快越好,那么这些观点是否有道理,应该如何跑步才有减肥效果呢?

跑步是不是越多越好

跑步的量是不是越多越好,越快越好呢?老手跑者告诉你

对于跑步的量是不是越多越好,如何稍微有点科学常识,就知道,做任何事情都要量力而行,跑步并不是跑的越多就越好,而是要根据自身实际情况,适度跑步。过度跑步会导致肌肉损伤等情况,影响到身体健康。

跑步是不是越快越好

一些人认为跑步跑的越快,脂肪燃烧越多,效果越好,所以跑步要越快越好,这其实也是违背了量力而行的原则。想要通过跑步得到好的效果,一是要长期坚持,二是要合理控制速度,速度过快容易摔倒、拉伤肌肉。

跑步的速度跟年龄、身体体质、心肺功能等有很大的关系,一个年轻人跑步的速度每小时10公里,但是对于老年人,这个速度就显得快了,因此,跑步的速度要根据年龄、身体状况等综合确定。

跑步的量是不是越多越好,越快越好呢?老手跑者告诉你

对于经常跑步锻炼的人来说,在跑步时要控制好跑步的时间和速度,不能一味的求多求快。尤其对于那些通过跑步减肥的人群来说,要掌握跑步减肥的方法,让跑步有好的减肥效果,那么怎么跑步最减肥效果好呢?

一、跑步准备活动要充分

跑步前做好准备活动,让身体进行预热,促进身体迅速适应跑步节奏,防止肌肉拉伤,当正式运动之前身体就快速消耗能量,对减肥有着很大的作用和效果。

二、跑步速度要快慢结合

跑步要有好的减肥效果,在速度上不能一成不变,要做到快慢结合,开始跑的时候慢跑几分钟,然后逐渐加速快跑,跑几分钟后再把速度减下来慢跑几分钟,这样快慢结合循环跑,减肥效果最好。

跑步的量是不是越多越好,越快越好呢?老手跑者告诉你

以上为大家介绍了跑步是否跑的越多越好、越快越好的相关知识。

通过上面的介绍,相信大家对于如何正确进行跑步的知识有了比较全面的了解,跑步的时间和跑步的速度要根据多个方面的因素来确定。而对于跑步减肥的人群来说,要想有好的减肥效果,还要注意正确的跑步方法

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