体育锻炼可以帮助对抗抑郁发作

文章来源:健康时报 2020-08-12 11:49

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一项新的研究发现,体育锻炼可以帮助对抗抑郁发作。

全球有3亿多人患有抑郁症。

一项新的研究发现,积极活动有助于减少抑郁发作。

简单地去散步、做瑜伽或其他简单的体育活动可能有助于你的心理健康。

抑郁症对身体和精神都会造成伤害。但现在专家说,保持活跃有助于抵消这些症状中的一些,为数百万患有抑郁症的人提供缓解。

今天,抑郁仍然是残疾的主要原因-世界范围的信任来源可信源全球有3亿多人患有此病。

然而,很少有研究将生活方式的改变,如更多的锻炼,与病例的减少联系起来。

现在,一项新的研究表明,增加体力活动可以显著降低处于低风险和中等风险或更容易患抑郁症的个体的抑郁风险。

积极主动对你的心理健康有帮助。

发表在《抑郁与焦虑》杂志中的一项研究,马萨诸塞州总医院(MGH)的研究人员发现,加入更多的体力活动——无论是高强度舞蹈、有氧运动,或者进行低强度的瑜伽或散步,每周4小时(或每天大约35分钟)可以帮助减少17%的抑郁发作。

为了揭示体育活动对抑郁症的影响,研究人员在合作伙伴医疗生物库(Partners Healthcare Biobank)中提取了8000名患者的基因组和电子健康记录。该项目是一个新英格兰医疗项目,从合作医院收集病人数据进行研究。

参与者提供了血液样本,并完成了一项简短的调查,其中包括有关其身体活动水平的问题。

在接下来的两年中,研究人员还参考了数以百万计的其他健康记录来计算抑郁症的遗传风险和体力活动对疾病的影响。

那些抑郁发作风险较高的人更有可能在两年内被诊断为抑郁症,而那些身体活动较活跃的人则不太可能出现抑郁症状。

“抑郁症是一个主要的公共健康问题,也是人们痛苦的主要根源,研究发现,像体育活动这样的东西可能会产生保护作用,这是一个事实。”乔丹·斯莫勒博士,MGH精神病学系高级作者兼副主任,哈佛医学院精神病学教授。

他说:“即使你曾经有过抑郁症的病史,但这并不能消除这种保护作用。”“总的来说,这是一个充满希望的信息。”

MGH研究是第一次将运动与抑郁发作的实际减少联系起来,即使是在有遗传易感性的个体中也是如此。

即使是有抑郁症家族史的人,研究人员相信这项研究可以给患有抑郁症的人和医生一个可管理的建议,而不是药物来帮助降低疾病的风险。

斯摩勒说:“你不必每天慢跑2个小时才能得到好处。”“即使你一天出去散步半小时,你也能看到一些好处。设定一个目标,让人们觉得他们需要做些什么,却没有达到标准,这会让人士气低落。这并不是真正的目标。“

抑郁症的一些常见症状包括食欲不振、睡眠模式差、反思性思维不良和精力不足。

据报道,锻炼有助于改善一般的身体健康、睡眠、食欲和能量水平,从而有助于从抑郁中恢复过来。Sarmila Sinha博士、MBBS、MRCPsych、MSc、FCMA和“压力管理专家指南“和”抑郁症:康复指南.”

如何为你的生活增添更多的活力

身体健康与心理健康密切相关。据辛哈说,良好的身体健康改善了心理健康,他建议找一种你喜欢并想经常参与的爱好或活动。

她说:“加入舞蹈俱乐部,或直接找当地的徒步旅行队。”“这些团体活动亦有助改善社会互动。社会孤立会使抑郁更加严重。“

辛哈建议说,任何形式的低强度到高强度的运动都是有效的,比如游泳、步行、跑步、有氧运动、跳舞、骑自行车、园艺、瑜伽、普拉提--甚至包括涉及身体运动的家务劳动,比如爬上爬下楼梯。

如果你到任何地方都开车,可以试着步行去拿你当地的报纸或者去商店买一箱牛奶。所有这些都是小而简单的步骤,对保持健康的身心有很大的帮助。

她说:“运动能刺激大脑释放神经化学物质,比如内啡肽(也被称为”快乐荷尔蒙“),或者人体的天然止痛药,有助于缓解压力和疼痛。”

它还有助于释放5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺,这些也与幸福感和幸福感有关。

她补充说:“运动还有其他健康好处,比如减肥、调节血糖、降低患心脏病的风险。”

无论是在20多岁,30多岁,40多岁,还是更大,开始锻炼身体永远不会太晚。只要你喜欢你所做的事情,它就可能成为你生活方式的一部分,最终帮助你保持更快乐、更长久。

辛哈说:“总的来说,采取是容易的,慢慢来,不要对自己太苛刻。”“享受体育锻炼是很重要的。”

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