跑步后的六个不要和两个要,让你更健康跑步

文章来源:健康时报 2020-08-19 11:29

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朋友们大家好,我是“小苏妈妈”,每天会在这里给大家分享一些关于健康养生的小知识,希望能帮助到大家,大家有什么疑惑或者不明白的,也可以在评论区踊跃留言评论,谢谢大家,您的安康是我终生的期盼!

随着全民健身的理念逐渐被大众认知,越来越多的人加入健身的队伍中来,而慢跑作为一种几乎不需要任何成本,不受空间地域限制却能很好地锻炼身体的运动方式,得到越来越多健身人群的追捧。但你的跑步真的做到了安全健康吗?下面这跑步后的六个不要和两个要,你做到了几条?

1. 不要立刻蹲坐休息

阻碍下肢血液回流,导致疲劳加深。应该放松走一走!

2. 不要立刻洗热水澡

本身血液循环加快,再加上热水澡,再加快,引起器官供血不足,非常危险!

3. 不要立刻降温降温

游泳,冲凉,进空调屋。训练后,身体表面血管扩张,体温高,毛孔大,降温免疫功能下降!

脱衣,身体太热脱衣会打破生理调节机能,造成抵抗力下降,易感冒!冷饮,会引起腹泻,呕吐!

4. 不要暴饮暴食,立刻吃饭

训练后,血液都在肌肉中,消化系统受到抑制,需要一段时间恢复!此时进食造成消化不良,对胃和其他器官造成损伤,应休息30分钟后再进食。也不要喝啤酒,引起血液中尿酸过多,导致痛风率升高!

5. 不要大量饮水

跑步后体内含盐量降低,可能导致钠代谢平衡失调,引起肌肉抽筋。过多饮水可能引起血压升高,应少量饮水,最好1小时后再大量饮水!

6. 不要吸烟

训练后,心跳加快,呼吸加快,这时需要充足的氧气,如果抽烟会减少肺部含氧量,容易出现气喘,乏力现象。

两个要!

1、要补水,补糖,补蛋白质

大家应该会想到运动饮料,但是市面上有的运动饮料可能不全,其实水果也是一种非常好的选择!

给大家推荐10种含糖和水丰富的水果:香蕉,椰子,鲜枣,菠萝蜜,人参果,柿子,荔枝,桂圆,甘蔗汁,猕猴桃!

如果减肥可以选择含糖量少水丰富的:黄瓜,杨梅,草莓,梨,芒果,西瓜,柠檬,杏,李,枇杷!

这些只是根据食物的营养含糖量比例来说,所以量一定要控制,不是让你一次性吃很多!

蛋白:跑步中对肌肉有轻微损伤,肌肉酸疼,主要因为肌肉结缔组织受损,而蛋白质刚好修复这些肌肉细胞,让肌肉变得强壮!不补充蛋白质代谢会降低,体质会变差。

2、跑步后要注意肌肉放松

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