跑步伤膝盖,不是你偷懒的理由

文章来源:健康时报 2020-09-02 11:30

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导语:当我们说到跑步运动的时候,就有很多人不约而同地说,长时间跑步会让膝盖受到伤害,那么到了中老年就会承担后果。但是我们可以想一下,生活当中,每天坚持跑步的人仍旧是数不胜数。难道他们就没有听说过所谓的跑步伤膝盖的谣言吗?其实很多人之所以跑步膝盖受伤,最主要原因是没有达到跑步的标准。

1、保持正确的跑步姿势,能够避免膝盖受到伤害

关节受伤对人身体而言影响很大,尤其是膝关节,直接影响到我们的正常生活。我们都知道膝关节连接着我们的大腿和小腿,我们可以试着活动一下自己的身体,会发现肩关节是可以向任意方向移动的,但是膝关节和肘关节只能向同一个方向移动。所以说,如果有所偏离,那么一定会磨损到膝关节,这时就需要保证在跑步的时候膝盖和脚尖方向相同。

2、尽可能落地的时候减少压迫,能够避免膝盖受到伤害

这正是为什么很多健身达人都不建议高体重的人群去跑步,因为如果你体重越高的话,那么膝盖受到的压力就会越大。当我们的脚掌落地时,身体就会产生惯性反应,这个惯性反应是会冲击到膝盖的,从而导致膝盖受伤。很多人跑步之所以声音大,最主要的原因还是因为核心不够收紧。要想核心收紧,那么腹部必须收缩。

3、后脚跟落地的跑步方式才是最佳的

很多人跑步的时候都会习惯性地踮起脚尖,认为这样会更加轻盈一些。甚至有一些人认为这样是会保护膝盖的。其实这是跑步当中的一个误区,在跑步过程当中,用脚后跟着地的话,惯性会更小一些。

而且跑步这项运动,会训练到我们全身的肌肉,所以说上半身也是非常重要的。大家可以试着在跑步的时候将重心向前移,也就是说我们的上半部分尽可能向前移动。这样膝盖所承受的重量也会更少一些,那么就能够间接帮助我们在跑步过程当中保护膝盖。

4、可以采用一些辅助工具保护膝盖

在市场上有很多保护膝盖的辅助工具,最常见的就是护腕以及腿腕。很多人觉得薄薄的一层棉布难道真的管用吗,大家千万不要小看这一件小小的东西,很多专业的跑步者在运动过程当中都会带上他们。除此之外,在跑步结束之后可以进行适当的拉伸,也能够帮助我们预防很多跑步伤病。

结语:跑步是至今最能够被广大健身人士所接纳的运动。如果以上说到的这几个方面大家能够做到,其实是能够将肌肉损伤降到最小的。当然并不是说完全没有受伤的风险,风险总是存在的,所以当你感觉膝盖的状态并不是很好时,那么这个时候就应该考虑先休息休息。总之,运动虽然非常重要,但是在身体健康和安全方面,还是应该先考虑我们自身安全。
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