新冠肺炎期间，刘先生宅在家里几个月，身体都快养成球了，体重从原来了130飙升到了160，这下子让他难以接受，于是便开始了他的跑步之旅，计划每天跑两个小时，争取三个月之内把体重给降下来。前天又出去跑步，跑完回到家，躺在了椅子上，结果发现起身的时候四肢动不了了，这可吓坏了他的家人，于是赶紧送往医院，医生通过一番检查，刘先生被判定为“低钾血症”。原因就是每天剧烈的跑步，严重的甚至会危及生命。
所以，现在连跑步都不安全了吗？当然不是，运动量也是要根据每个人的体质来制定的，有些人患心脏病，你让他每天跑个两小时试试？那么我们的运动量到底多大，才是一种合理的运动量呢？
英国一份医学研究表明，不管你跑步的的程度如何，跑步对人体的健康都有很大的作用，哪怕一周就跑50分钟，效果也是比不跑要好的。有哪些好处呢？据长达35年的调查研究发现，参与调查的人中，经常跑步的人相比不跑步的人，可以降低27%的死亡率。
所以，还是跑起来吧，跑起来才能健康起来，那为了避免上面刘先生的情况，我们该如何正确的跑步呢？下面我们就来聊聊，如何科学的进行跑步锻炼。
第一，跑步的时候一定要选择合适的时间。比如夏天的时候，白天天气非常炎热，尤其是中午两三点，那是一天中最热的时候，如果这时候选择去跑步，很有可能出现脱水甚至中暑的情况。所以，最好是选择早晨或者晚上进行跑步。冬天呢，早上要等太阳出来之后跑，晚上要撤天还没黑的时候跑。最好不要吃完饭就跑，可以歇个半个小时，等胃部的食物消化一下，不然刚吃完就去跑容易胃下垂。
第二，选择空气清新的地方跑。现在城市的空气质量远远没有农村的好，我们尽量避免在马路上跑，因为空气中有很多汽车尾气，不是很干净。可以选择绕河边跑，大多数城市河边的绿化都非常好。
第三，跑步的时候距离可以拉长，但是速度要慢。如果刚开始跑步，大幅的运动会造成气不够喘，跑一阵就跑不动了，这时候我们可以尽量小幅运动，等慢慢适应的再加强运动量，如此循序渐进，可以跑步走路交替进行，这样既达到了锻炼的效果，人也能接受的了。
那么，跑步的运动量因人而异，那究竟怎样的运动量才是合适的呢？大家可以主观的感受一下，如果在跑步时，刚开始的难受消失不见，感到精神焕发，有继续跑的欲望，跑完之后只是稍微有点疲累，这就说明运动量是合适的。如果跑步后一天24小时之内，感觉到身体很疲惫，第二天并不想再跑了，那么则说明，运动量有点过了。
总而言之，跑步是一个非常好的习惯，大家一定要根据自己的体质，进行合理的跑步锻炼，跑出健康，跑出长寿。
