室外跑步需要注意什么?

文章来源:健康时报 2020-09-09 11:23

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说到减肥啊,很多小伙伴第一个想到运动就是跑步特别是室外跑步可以说是很多人减肥的开始。那道理如何在室外进行跑步?如何跑步才能减少我们膝盖的伤害?室外跑步又有哪些注意点呢?

开始跑步前,先检查一下自己的鞋带有没有忘记绑紧,确定绑紧了再开始跑步。跑步的时候我们要注意呼吸,两步一换气是比较好的选择。跑步的速度很重要,室外跑步不要冲刺跑跑太快第一危险,第二容易超过燃脂心率。跑太慢的话,运动效果找不到,强度不够整,这个效果是最理想。

跑步中我们还需要注意手臂和上半身的位置迈左腿的时候伸右手,迈右腿的时候伸出我们的左手,这样就可以保证跑步时候的重心在身体中间,不会对单边膝盖造成额外的伤害。手臂起来的时候要保持我们的核心收紧上半身晃来晃去也会增加膝盖的伤害。跑步的时候上半身尽量垂直于地面,过分前倾也会给膝盖带来一定的压力。

除此以外,特别需要注意的是脚掌落地的问题。室外跑步中等速度就好,这样就可以有一个后脚跟先落地,过渡到前脚掌再发力抬起的过程。这个动作有很好的缓冲效果,既可以节省体力,还能够缓解落地压力。提醒各位跑友的是,跑步的时候,步伐不能太大,太大的话跑不起来会更费力,而且不利于脚后跟的平稳落地起不到一个很好的缓冲效果。

当然,要想做好室外跑步运动,还需要选择一双适合自己的跑鞋。一般来说,要选择具有防震功能的跑鞋,一般有气垫的鞋子都有减震功能,同时会降低对脚底压力,也可以使跑步更加省力气。其次,要选择有透气功能的跑鞋,有着通风设计的鞋子会保持鞋子干爽舒适,也会把脚底产生的汗水和热量带走,让脚部更加舒服。最后,一定要选择品牌运动鞋。品牌运动鞋设计更专业,跑起来更舒适,对脚的保护更周到。

好了,以上是要提醒大家在室外跑步值得注意的地方最后插嘴一句,室外跑步尽量不要选择清晨6点左右晚上8点后这样比较容易修雾霾和废气。长期吸入废气的话,抵抗力会下降,身体也容易得疾病。好了,如果您在跑步中有什么好的建议或者困惑的问题,欢迎评论区留言互动!

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