文章来源:健康时报 2020-09-09 11:23
问题:
王老师,您好,我是一名26岁的女性,目标减脂增肌。健身房训练跑步半年,把匀速跑(配速8)作为力量训练后的有氧来进行,时长30-35分钟不等,距离一般4km。现在会早起晨跑,想请问晨跑需注意些什么?我在晨跑前习惯低脂奶+蛋白粉+一个香蕉,跑后正常早餐,是否科学?
你这个安排我认为没什么问题。
一般来说健身的人跑步都会担心把辛辛苦苦练出来的肌肉给跑没了,所以跑步的时间控制在30-40分钟以内,这样既能获得有氧运动的好处,又不会让肌肉大量流失。
至于在无氧前跑还是无氧后跑,一般都是建议先做器械(无氧、力量训练),后跑步(有氧训练)。也有教练会让学员先做一些有氧,再做无氧,他们认为这样有利于减脂。
关于晨跑,以下几点供你参考:
1、晨跑后如果感到疲累,精神倦怠,就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础,比如跑步机、游泳等,先把自己的身体素质提高到一定水准,然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天,你会发现晨跑后非但不感到疲倦,反而精神更好。
2、不要一起床就马上跑步,最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复,贸然进行运动,对心脏的负荷太大了,对此千万不能忽视。另外,出发前可以吃一点热量比较高的食物,比如一根香蕉、一块巧克力等,以补充能量。
低脂奶+蛋白粉+香蕉,我觉得是非常好的一个搭配,我自己也经常这么吃,我觉得完全没问题。