每天坚持跑步40分钟,身体4种变化

文章来源:健康时报 2020-09-14 14:24

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更年期女性,每天跑步40分钟,有四个身体变化,很吸引人

一般来说,女性在45岁左右开始进入更年期。由于卵巢老化导致功能退化,卵巢分泌的雌孕激素波动较大,导致严重的内分泌紊乱,所以身体会有很多不舒服的反应。比较常见的有月经不调,心悸失眠,夜睡盗汗,经常脾气不好。当然肤色会越来越差,可能还有熊猫眼之类的。很多女人都怕。在更年期之前,他们仍然害怕更年期。

事实上,许多女性在更年期反应并不强烈,这表明更年期反应的程度因人而异。如果能注意调理或者避免。不仅合理安排作息很重要,合理搭配饮食,保持乐观心态也很重要。

今天,我们想和大家分享的是运动,特别是跑步。作为全身运动,运动强度可以自己控制,老少皆宜。

 

更年期女性,每天跑步40分钟,她们的身体会有四种变化

首先是改善心肺功能

中年女性心肺功能下降,肺活量可能开始萎缩,肺泡气体交换功能下降,导致人体在一次呼吸中获得的氧气减少。同时心血管功能下降,血液携氧能力下降,血管弹性不如以前。更年期女性每天坚持跑步40小时,可以改善和协调身体各个器官的功能。

 

生理学家认为,人体在有氧供能下完成中等强度、长时间的有氧运动,可以增加肺活量和通气量,改善肺功能和呼吸系统的氧交换功能。同时,有氧运动可以促进血液循环,改善心脏功能。通过这种有氧运动,心脏可以增加血液,加强心肌收缩,增加心输出量。当每分钟输出量不变时,心输出量越大,每分钟心率越低。

因此,每天合理的跑步不仅提高了更年期女性的肺活量,而且增加了运动时的心率储备,降低了安静时的心率,从而改善了人体的心肺功能。

 

其次,心情变好了

更年期女性容易焦虑、失眠、多梦等。或者不是单纯的内分泌失调,而是更多的与个人情绪有关。这时候女性往往需要面对很多心理压力来了,或者无处释放,所以特别激动,脾气也不好。

科学的体育锻炼是一种低经济支出、低风险、低副作用、能有效改善心理健康的运动。不仅能释放不良清洁,缓解心理压力,还能改善更年期女性的生理功能。因此,很多女性在运动后感到非常放松和快乐。建议更年期女性每天坚持跑步40分钟,可以达到很好的释放感情的效果。

 

第三是增加食欲,更好的食欲,不用担心发胖

事实上,每天保持合理的运动不仅可以增加人体的能量消耗,还可以促进胃肠道的蠕动,从而提高人体对食物的消化吸收功能,帮助人体肠道排毒。所以人体的食欲好了很多,所以味道鲜美。而且如果每天能坚持锻炼40分钟,一般不用担心发胖。

第四是提高睡眠质量

每天坚持跑步40分钟,可以改善各种器官的功能,提高人体的调控功能,帮助睡眠。同时也能从心理和精神方面减少负面压力,更能保持平和的心态,对改善睡眠有很大帮助。如果能每天坚持锻炼,养成规律的作息习惯,一般不用担心一些恶性睡眠障碍。即使尔偶会出现几次,其实也无妨。

 

更年期女性每天坚持跑步40分钟。锻炼时间可以是上午,也可以是下午下班后(晚饭前一小时),非常理想。当然,有些人晚上会很开心。注意最好饭后一小时,睡前两小时。虽然都是跑40分钟,但是跑步的速度是决定运动强度的关键。强度根据个人身体素质确定,一般运动后感觉不太累为宜;如果感觉气短,呼吸困难,头晕等。在锻炼期间,你应该及时调整。跑前做热身运动,跑后做拉伸运动放松肌肉。

 

对于更年期女性来说,如果有一项运动,可以帮助你控制体重,保持健康,提高睡眠质量,改善食欲,享受生活。帮助你释放压力,保持身心愉悦。这些变化是否足以让你动心?只是简单的跑步。我们走!

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