秋冬户外跑步应该怎么穿?

文章来源:健康时报 2020-11-18 11:17

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秋冬户外跑步应该怎么穿?保暖、透气、不失风度

秋冬来了,大部分人出门都会裹得严严实实,生怕一出门冷风一吹就流鼻涕或是打冷颤。但是我们都知道跑步,跑起来后身体就会发热,穿得太暖和,跑步时身体的温度会冷热无法均衡。

 

夏天太热,冬天太冷。这是所有跑友们不可避免的难题,现如今的天气早晚温差让人愤慨,对于早晚跑步的跑者们更是十分的不友好。这也就造成了很多选择困难症的跑者们在出去跑步时,到底穿什么?犯了难~

 

那么,秋冬季跑步的穿着为何如此重要呢?在秋冬季节跑步又该怎么穿衣服呢?

 

 

秋冬跑步装备的选择至关重要

 

 

跑步过程中的体温下降,是指在跑动过程中身体因排汗,衣物变湿导致体温逐渐下降。

由于秋冬季气温下降,很多跑友“为了要配速,不要温度”,选择轻便的衣物。导致四肢暴露在冷空气之下,肢体局部温度低。

特别像脚踝、跟腱、膝关节内外侧等位置,这些位置往往暴露在体外,而且血液循环比较少(因此受伤后恢复更慢),又没有大肌群的包裹(肌肉是最主要的产热组织),使这些部位容易失温。

秋冬户外跑步应该怎么穿?保暖、透气、不失风度

 

要运动,不要纯棉?

 

 

首先要否定的就是纯棉衣服!纯棉产品有很强的吸湿性,柔软的面料亲肤性很好。

在秋冬季节,纯棉衣物易吸汗的特点使汗水不易挥发,汗湿后贴在身上非常难受、被风吹也容易着凉。如果运动完后不及时更换衣物,会更容易造成与皮肤的磨损或者感冒。

俗话说:“夏练三伏,冬练三九”。通常冬训时间是指11月~3月期间,这个时间段比赛很少,很多跑者在跑过11月18日的上马后,就开始静下心系统训练。

所以在这段时间一定要注意保暖措施,跑步的整个过程不只是你在训练场上完成公里数,而是包括跑前热身、跑后的拉伸、防范感冒措施、恢复与饮食等等,只有把每个细节尽量完美,才能在赛场上体现出你最好的成绩。

 

秋冬跑步如何穿?

 

 

在秋冬天跑步,衣服的穿着可以遵循三层穿衣法:贴身层速干排汗,中间层保暖,最外层防风防雨。

贴深层速干排汗:最里面的衣服一定要是速干的,透气性好的,千万不要穿纯棉的衣物。跑步难免会流汗,纯棉的衣服吸水能力很强,跑完之后冷风一吹很容易感冒。所以,最好是穿速干的,透气的,能够保持皮肤干燥清爽。

秋冬户外跑步应该怎么穿?保暖、透气、不失风度

中间保暖层:这一层的衣物可以穿比较轻薄的抓绒衣或者是卫衣,在有风的情况下能够避免身体失温。

防风防雨层:这一层的衣物可以是冲锋衣也可以是夹克,主要作用就是防风防雨,起到隔离作用。不过在跑步的时候,这层衣物可以脱掉,在热身或者是拉伸的时候穿起来就可以了。

当然,每个地方的天气温度都不一样,三层穿衣法未必全部适用,或者想要穿的舒适,跑得舒畅,可以参照以下表格进行穿衣。

秋冬户外跑步应该怎么穿?保暖、透气、不失风度

秋冬跑步穿戴哪些装备?

 

 

在秋冬跑步,最重要的一点的就是要保暖,所以,穿戴的装备都要具有保暖的功能。

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