2大“燃脂高手”，跑步并未上榜

导语：因为现在生活条件越来越好，所以在日常生活当中出现了很多胖子，但是现在又是一个看颜值的社会，所以大部分的人也一直在努力减肥。其实肥胖不仅会影响我们的外在形象，在一定程度上也会影响我们的身体健康，所以在平时我们控制体重还是非常必要的。

2020年国际卫生组织发布了最新的男女体重标准，大家可以对照一下表格，看一下自己的体重是否超标，如果上下浮动在10%以内属于正常的，如果超出了这个范围或者是超出了20%，那就要考虑立马减肥了。

引发现代人发胖的因素或许有这3个，如果能够有效远离，或许能让你越来越瘦

1、交际应酬

如今我们的生活和工作压力越来越大，而且对于现在的年轻人来说，在下了班之后可能还有各种各样的应酬，比如说朋友聚会或者是同事之间的聚会，也有一些人是因为工作的需求，但是在这些应酬的过程当中，一段半下来就会摄入很多高油、高脂肪、高热量的食物，而且应酬的时候一般又是在晚上，这样很容易导致热量堆积。

2、熬夜

现在熬夜几乎都成了很多年轻人的常态，长期熬夜会影响到我们的内分泌，这样从而影响到消化系统，所以很容易导致发胖的现象，并且熬夜睡得太晚的话也很容易增加吃夜宵的几率，这样就会增加肠胃的负担，也会导致热量堆积出现肥胖。

3、久坐不动

对于现在的上班族来说，很多人一天就是8个小时，回家之后又会躺在沙发上玩手机。所以现在很多人的运动量是非常少的，这样很容易会导致肥胖的现象，尤其是腰腹部的肥胖。

2大“燃脂高手”，跑步不在其中，若能坚持，或能让减肥更轻松

1、跳绳

跳绳是当下比较不错的有氧运动，尤其是对于女性朋友来说，通过跳绳还可以缓解很多女性妇科方面的问题。而且跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，所以跳绳燃脂的效果是非常棒的，如果每天坚持跳绳的话，可以锻炼到全身的肌肉，这样会让减肥事半功倍。

2、普拉提

说到普拉提大家应该也非常熟悉，这可是很多明星打卡的一项运动，也是很多健身达人强烈推荐的一项运动，因为普拉提不仅可以达到减肥燃脂的效果，同时它还能够矫正我们的不良坐姿，改善亚健康的状态。

普拉提是一项特别简单易上手的运动，而且在家里借助于瑜伽垫和拉力器就可以完成，特别适合宝妈和上班族，成本特别低，坚持一段时间就会有意外收获，接下来为大家总结三个简单的动作：

动作一：手臂提拉

动作要领：站在瑜伽垫上脚踩拉力器的脚踏部位，双腿并拢，然后用手臂的力量来拉伸拉力器，将拉力器一直拉至胸前，在整个过程当中要调整好自己的呼吸。

每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以帮你甩掉手臂上的赘肉，同时也可以帮助你告别蝴蝶袖，让肌肉练得越来越紧实。

动作二：腰腹提拉

动作要领：这一个动作是脚踩拉力器的脚踏部位，然后上半身平躺在瑜伽垫上，利用拉力器的作用来做仰卧起坐，相对来说要比较轻松一些。

每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以帮你甩掉腰腹部的赘肉，同时也可以优化整个背部。

动作三：瘦腿提拉

动作要领：这一个动作相对也是比较简单的，平躺在瑜伽垫上，然后脚勾住拉力器的脚踏部位，利用拉力器来抬高大腿，将大腿与瑜伽垫大约成90度。

每天做4组，每组20个，坚持一段时间，可以帮你甩掉大象腿，同时也可以优化整个腿型。

结语：其实肥胖并不可怕，只要我们行动起来，就可以打败肥胖。而且大家在平时减肥的时候也一定要选对方式和方法，坚持下去，肯定会收获好身材的！