50岁后经常跑步,是养生还是伤膝?

文章来源:健康时报 2021-01-18 10:58

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随着人们对身体健康的关注,运动就成为了很多人关注的事情,对于50岁之后经常跑步,到底是养生还是伤膝这个话题,很多人都抱有不同的意见。那么,今天就用一位56岁男子的亲身经历,来为各位解答到底是养生还是伤膝。

这位56岁的男子,是非常喜欢跑步这项运动的,一直坚持了很多年,但是在跑了一段时间后,却发现自己的膝盖不舒服,他就立即去医院进行检查。检查完之后,医生根据询问得知他的跑法出现了错误,他及时修改跑法之后,膝盖就恢复了,并且再次复查之后,膝盖好得像年轻人一样。

那么,跑步的过程中,这位男子出现了哪些错误呢?他又是如何修改的呢?

第一个错误:跑步时间过长

这位男子可以说是跑步资深爱好者,所以他对于跑步的时长要求非常严格,每天必须要跑到自己规定的时长,才能够休息,即使再累也要按量完成。但是,我们都知道的是,年龄超过50岁之后,身体各项指标都在呈现衰老的状态,身体素质也是不如年轻人的。如果超出身体负荷的运动,是会对身体造成伤害的。

所以,这个行为可以说是他出现的第一个错误,那就是没有根据自身的身体素质,来选择适合自己的运动量。这之后,他及时调整自己的运动量,在跑步的过程中,如果身体出现疲惫的感觉,他就立即停止跑步的行为,自那以后,膝盖就再也没有出现不适。

第二个错误:跑步速度过快

对于50岁之后的人群来说,跑步应该是养生的过程,所以一定不要过于追求跑步的速度。这位男子,每次跑步时,都尽全力跑到自己能跑到的极限速度,这就会给身体造成非常大的负担,从而导致膝盖受损。

而这就是他犯的第二个错误,过于追求跑步的速度。自从得知这是错误的行为之后,他之后的跑步过程中,一直保持匀速缓慢的跑步,就这样再也没有出现任何不适的感觉,并且身体素质变得越来越好了。

第三个错误:鞋子选择错误

这位男子非常喜欢穿着平板鞋子进行跑步,但是这个行为对膝盖的损伤还是比较大的。很多人,可能过于小视了鞋子对于膝盖的保护作用。一双舒适的鞋子,可以有效地减轻膝盖受到的冲击,从而保护膝盖免受伤害。而一些平板鞋,或是底子比较薄的鞋子,就无法起到保护膝盖的作用,长此以往,膝盖受到伤害的几率就会极大地增加。而自从他换上了合适的运动鞋之后,就再也没有出现过膝盖不适的现象,可见一双合适的鞋子对于跑步还是非常重要的。

总的来说,跑步对于50岁之后的人群来说,肯定是具有一定的养生作用的。但是,前提是找对跑步的方法,根据自身身体素质选择跑步的强度,否则反而会起到反作用。另外,对于身体素质较差的,可以选择用散步代替跑步。

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