跑步训练不要追求速度，而需要讲究跑法

跑步是大多数人的健身入门首选，因为跑步的门槛比较低，只需要准备一双运动鞋去户外就可以跑起来了。

肺活量好，体能耐力强的人可以跑远一点，而肺活量差，体能差的人就跑得短一点，而长期跑步训练下来，你的心肺功能也会有所提升，跑步能力就会慢慢加强，跑步时间就会越来越持久。

跑步训练不要追求速度，而需要讲究跑法，才能在跑步训练的时候事半功倍。新手应该怎么科学 跑步呢？

刚开始跑步的时候应该从慢跑开始，按照6-9公里 /每小时的速度进行跑步即可。跑步训练的时候我们不能三天打鱼两天晒网，而需要坚持一周跑步3-5次，这样才能达到锻炼效果。

一般坚持2个月时间左右，你就可以从10分钟慢慢进步到20分钟、30分钟的时候，你的运动能力就已经有所提高了，体能素质也慢慢提高了，体脂率也会有所下降。

跑步后第二天不会觉得小腿酸疼 无比了，相反的每次跑步后你会觉得身体畅快淋漓，无比轻松，没有任何负担。

当你可以连续慢跑60分钟的时候，你就可以提高运动强度，尝试间歇跑训练的。而间歇跑的方法是100米快跑、100米慢跑的交替性重复循环跑法，每次坚持20分钟就能达到慢跑60分钟的燃脂效率。间歇跑训练后身体会处于高代谢水平，身体会持续消耗卡路里，帮你实现燃脂效果。

长期跑步训练的人，除了瘦下来外，你还会获得什么收益呢？

1、长期坚持跑步训练的人，自身的耐性、毅力都会有所提升。没有足够自律性的人是无法长期坚持下来的，很多人会中途放弃。

2、长期跑步训练的人，人会变得更加乐观积极。跑步过程中身体会释放多巴胺，你会释放负面情绪，心情会变得愉悦起来，保持着乐观的心态，更加平易近人。

3、长期跑步还可以帮你改善含胸驼背的形象，塑造挺拔的身姿，你自身的气质也会有所提高， 散发着不一样的魅力，这就是跑步与不跑步人的区别。

4、跑步训练还可以减少久坐出现的腰酸背痛形象，强健肠胃，提高肠道蠕动性，有效改善便秘，自身免疫力会提高，平时不容易生病，身体更加强健。

5、长期跑步训练的人，骨质密度会提升，不容易出现骨折 现象，下肢力量提高了，双腿矫健，平时不再畏惧爬楼梯。

6、长期跑步训练的人，心肺功能提升了，身体摄氧量提高了，自身的运动能力会提高，进行其他有氧运动的时候也更容易入手，跟同龄人甩开几条街。

7、长期跑步训练的人，颜值也会变得更加冻龄。跑步可以促进细胞新陈代谢，提高气血循环，帮你减缓衰老来袭，保持弹性皮肤，旺盛的体能，看起来会更加神采奕奕，颜值逆龄。

看到这里，你是否想要迈开腿跑起来了呢？