为什么坚持每天跑步,体重却越来越重?

文章来源:健康时报 2021-02-19 15:40

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我的一个朋友,坚持每天跑步,体重从之前的154公斤减到了140公斤。最近这段时间,体重没有掉下来,相反,越来越像144公斤。他每天控制饮食,坚持跑七公里,但就是没有明显的体重变化。

相信有些朋友也遇到过同样的情况,那么究竟是什么原因导致的呢?

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综合他描述的情况分析,有两种情况:

第一:跑步的计划和运动次数太有规律

当开始跑步时,身体的能量平衡就被打破了,就减肥了。但是跑了一段时间后,可能每天都跑同样的距离和速度,身体已经适应了运动强度,所以不能减少过多的脂肪。

因此建议大家更改训练的时间和频率。可以一周跑三天,一天什么也不做。也可以隔天跑一次,三天跑的距离和强度都不一样。通过打乱运动习惯和运动方式来增加身体的能量消耗。

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第二种:进入减脂的平台期

虽然坚持每天跑步,控制了饮食的摄入热量,但却不会减肥。身体很可能已经适应了目前的锻炼方式和强度。

此时,我们应该尝试加入无氧力量训练和有氧运动结合起来。建议大家先做无氧力量训练,40分钟左右的无氧力量训练,然后开始40分钟以上的有氧运动。单次训练的总时间应控制在1-1.5小时,过多是不科学的。

另外的原因是一直在跑步,有氧的方式过于单一,可以尝试其他的方法,比如:跳绳、骑自行车、游泳和爬楼梯,具体的方法取决于你的训练条件。

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当然还需要注意的是,在锻炼的同时,也需要给身体适当的休息时间,不是每天你练习得越多越好,久而久之,疲劳就会累积,不利于减脂减肥。只有身体有足够的休息,才能更好地恢复和减少脂肪。

想持续降低脂肪,需要更好的训练效果。训练、饮食、睡眠和休息可以结合自身情况,综合分析哪些方面不够好,然后做出相应的调整。

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