对于当下的年轻人来说，工作、生活、家庭、感情各方面的压力聚集在一起，几乎每一个年轻人都处于一种亚健康的状态，这个时候，很多人都习惯于用跑步的方式，来改善自己身体的状况，但是很多人都不知道，每一次跑步究竟是跑多远才好，跑多少时间才能够起到训练的理想效果呢？
对于这个问题，实际上应该从两个方面来分析，对于刚刚开始接触跑步的健身小白来说，从第一次跑步开始，就应该有一个自己的归化，不要妄想一口吃成个大胖子，也不要希望一上来就进行太大运动量的训练
普通的跑步爱好者来说，第一次接触跑步，应该先从三公里的距离跑起，对于速度也不应该有太多的要求，如果是身体肥胖者，那么还需要控制自己跑步时带来的冲击力，避免损伤自己的膝盖和脚踝等关节，同时对于有高血压、高血脂、冠心病等类似慢性病的人，还需要控制运动的强度，最好以慢跑、跑走结合以及快走的方式来进行锻炼。
对于已经有相当经验的跑步者来说，那么跑步的时间和距离，就可以适当的放宽松一些，一般来说，对于那些想要减脂瘦身的跑步者，每一次跑步应该至少跑够三十分钟到四十分钟以上，因为人体在运动初期，消耗的只不过是身体的水分和一些葡萄糖，真正开始消耗脂肪时，一般都需要在运动半个小时之后，因此在实际上，应该有一个硬性指标。
同时，对于每一位跑步爱好者来说，应该重视跑步前的热身运动，以及跑步结束后的拉伸运动，甚至于这些动作的重要性，丝毫不亚于整个跑步的过程，跑前进行拉伸，可以有效的帮助唤醒身体的肌肉，促使人体能够尽快的转换进入到运动的状态，而跑步结束之后进行拉伸，则是为了放松运动过程中，充血紧张的肌肉，让人体的肌肉逐渐的变得松弛下来，热身和拉伸，可以帮助人体的肌肉迅速恢复，并且能够减少伤病情况的发生。
当下，跑步已经成为了许多人都非常热衷的一种运动方式，只有科学的跑步，选择正确的跑步方式和跑步距离，才能够对人体起到最佳的好处，而错误的运动方式，不仅不能够起到健康的作用，反而会适得其反，有可能危害人体的健康！
特约编辑：苏大强
