3个运动项目其实很伤膝,不是跑步,平时尽量少做

文章来源:健康时报 2021-02-23 15:17

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当人到了一定岁数的时候,通常会想尽一切办法保护我们的膝盖。因为有不少上了年纪的人,经常在刮风下雨的时候,膝关节非常疼痛,有时甚至连正常行走都无法完成,这对人们的生活造成了很大的影响。有些人觉得可能是因为运动导致膝盖受损,例如长期坚持跑步,骨科医生提醒,其实跑步并不是最伤膝盖的运动,而是以下三种,很多人经常做。

骨科医生提醒:3个运动项目其实很伤膝,不是跑步,平时尽量少做

1、爬楼梯

现如今,生活节奏比较快,不少人每天都没有空余的时间运动,所以经常会选择爬楼梯回家,或者爬楼梯上班,以达到锻炼身体的效果,能够使肺活量提高,加快身体内血液流动。不过爬楼梯对膝盖的损伤是比较大的,特别是上了年纪的人。

主要是因为我们的膝盖,所能承受的重量是有限的,如果长期超负荷行走,膝盖的负担就会增加。医生表示:在爬楼梯的时候,膝盖所承受的重量,是平地行走时的3.3倍,要是经常爬楼梯的话,膝盖迟早会因此受到影响。另外如果平衡能力比较差的人,例如老年人,在爬楼梯的时候很容易摔倒,增加骨折、脱臼等危险发生。

2、久坐

现在很多年轻人都参与着需要久坐的工作,例如白领、程序员、工程师等。要是经常久坐的话,身体关节部位的衰老速度会加快,尤其是膝盖。我们要知道,膝盖当中存在着较多的关节滑液,只有关节滑液充足,在行走的时候才不会出现异常。要是长期久坐,关节滑液的分泌就会减少,久而久之关节会变得迟钝,并且还很容易引发炎症,导致剧烈的疼痛感出现

另外久坐还会影响下肢的血液循环,人体下肢的体温就会降低,从而增加血栓的可能性。并且经常久坐,脂肪会不断堆积在腿部,可能会出现下肢肥胖的现象,影响人们的美观。因此无论是工作还是生活,我们都应该避免久坐,最好在坐一个小时左右的时候,站起来活动一会,这样可以避免膝关节不断受损。

3、打篮球

经常看篮球赛或者打篮球的人都知道,想要球投得更准,可以向上跳起将身体的高度提高。不过跳跃是特别伤害膝盖的。因为人体向上跃起再落下,膝盖所承受的重量会增加,这样会加重膝盖的负担,极易造成膝关节拉伤的现象。所以如果不想老了之后,经常膝盖疼痛,那么最好少进行一些有关跳跃的运动。

想要保护膝盖,应该这么做

从饮食中获取钙和蛋白质

想要保护膝盖,那么就应该从饮食当中获取足够的钙元素,以及蛋白质,因为只有身体中这两种营养元素充足,骨骼才会更加健康。特别是老年人,更应该多补充这两种物质,因为当年龄增长之后,骨骼当中的钙元素会不断流失,此时还没有尽快补充钙,那么骨质疏松的患病率就会增加。要是在睡觉前一个小时左右,饮用一杯牛奶,可以很好补充钙元素,晚上睡觉也会更香。

多晒太阳,帮助钙元素吸收

在补充钙元素的同时,我们还应该多晒太阳,因为身体受到紫外线的照射后,可以加快身体当中维生素D的形成,而身体吸收钙元素,需要大量的维生素D,因此多晒太阳,能够帮助身体吸收钙元素,起到预防骨质疏松的作用,对膝盖也可以起到保护作用。

注意膝盖的保暖

尽管现在天气转暖,但是早晚温差还是比较大的,要是衣物穿得过少,非常容易导致感冒、受凉的现象发生。我们的膝盖部位非常害怕寒冷,因为膝盖部位的脂肪比较少,要是受到冷空气的影响,很容易使膝盖受损。所以想要保护膝盖,那么一定要注意膝盖部位的保暖,避免不必要的情况发生。

适量运动

上文说到伤害膝盖的运动,有人可能会觉得那是不是不运动膝盖就会健康,其实不然,如果不运动的话,腿部肌肉的力量就会减弱,从而导致膝盖受伤。所以我们应该多做一些保护膝盖的运动,例如散步、慢跑等,这样不会增加膝盖的负担,能够使腿部肌肉力量增加,膝盖会非常健康,不过运动量一定要有所控制,不然还是会导致膝盖受损。

最容易导致膝盖受损的运动,其实并不是跑步,而是以上3种动作,生活当中最好避免这些运动。此外生活当中,想要保护膝盖,最好做好以上4点。

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