葛优躺&低头族&夜猫子&起床困难户……
能坐车绝不走路&能煲剧绝不运动……
是你吗？中的赶紧看过来！！！
告别无精打采，小荒有妙招~~~
（充电前先双击收藏提一下精神叭~）
运动作可作为一种可在短时间内迅速提升人精力的方法，
从心理和生理上帮助人们缓解压力、提升注意力，
至于适宜的运动强度，也因个体差异而有所不同。
研究一般认为，为了避免运动后强烈疲惫感的产生，
相比起高强度的间歇训练，中低等强度的有氧运动更有助于提高精力。
此外，饮食方面的调整、工作环境的变更以及诸多其他小窍门都有助于提高精力。
不管是食疗也好、运动也罢，重要的是，个体最好在了解自己的身体周期的前提下，
并结合工作的客观情况进行适当调理, 方可取得满意效果。
那么，具体有哪些做法呢？不妨跟着小荒来一探究竟扒～
一、影响人“精力”的因素
1、身体的自然周期
身体和精神精力水平在每日节律情况下起伏：
上午感到精力渐渐增加, 中午达到高峰；下午中段, 精力下降；接近黄昏, 出现精力的次高峰；睡眠前, 精力逐渐下降。
科学家发现, 人有“两个自然的身体节律”
【精力周期】和【紧张周期】
它们综合地影响个体，
个体感到平静 (身体精力水平高, 精神紧张水平低) ，
个体感到紧张 (身体精力水平和精神紧张水平一样高) 。
平静精力vs 紧张精力
平静的精力使我们有较大的积极感，
利于智力活动, 例如思考、学习，
是精神精力的最理想类型，
不易让人感觉疲倦。
也有很多人在感到紧张时工作效率较高。
紧张精力会耗尽劲头, 使人感到疲倦。
这时即是“紧张性的疲倦”，
个体身体没有精力, 而精神仍在空转。
因此，如果下午2时左右感到昏昏欲睡，
最好暂时停止工作, 轻快散步10分钟，
可以使下午其余时间仍保持精力旺盛。
2、 积极的想法【精神精力】
心理学家认为， 对待事情的态度，
对他如何应付这件事起着重要的作用。
人的精神精力比人的身体精力水平重要得多。
压力牵涉两种荷尔蒙：肾上腺素和可体索尔 。
运动能平衡肾上腺素和可体索尔，
使我们能够较好地应付压力。
相信自己和自己的能力，
对身体可产生惊人的物质影响。
当产生悲观想法时, 可以尝试利用以下的步骤进行调整：
① 总结一下对事情的看法；
② 评估自己的信念对精神的影响；
③ 向自己的感觉方式挑战
④ 再提高精力, 做些积极的事情。
3、运动
研究表明, 运动可使人感到充满精力，
有抗忧郁和抗情绪低沉的效果。
增加血液的流量、心跳的强度, 降低紧张引起的心率，
提高精力的心理影响。
工作时短暂活动, 紧张和忧郁水平会下降, 促进健康感。
4、饮食
食物是身体精力的最重要来源，
最近的研究表明, 一些水果和蔬菜，
例如苹果、梨、番茄、卷心菜、青菜、洋李脯、坚果等有增强脑力的作用，
它们含的恒量矿物质硼已被证明能增强脑力。
食物对体力和脑力的影响也因人而异。
以下的几个不增加精力的方法适用于大多数人：
① 早餐吃含碳水化合物多的食物, 但烤全麦面包片勿涂牛油；
② 至少隔五小时增加身体的糖原储存；
③ 每餐的量不要吃得太多, 应少吃多餐；
④ 大量饮水, 有助于提高代谢；
⑤ 摄取适当的热量。
二、如何在一天中安排适宜的运动和饮食，提高精力？
1) 早晨
按时起床
回笼觉不利于保持良好的精力！
会影响激素正常循环、扰乱生物钟, 并且难以恢复。
建议：
闹钟时间比实际起床时间提前15分钟，
并把闹钟放在够不到的地方, 才能按时起床。
适当晨起锻炼
研究发现, 经常锻炼通常能够将人体能量提高20%。
如果喜欢晨练, 但早晨又十分疲惫，
可做低强度的有氧运动, 会更有助于保持精力。
早餐吃好吃饱
早餐中如果摄入粗粮, 可以很快地得到能量供给；
摄入高蛋白食物和健康的脂肪, 可以提供持续的能量。
工作时别忘活动
不要一直坐在椅子上, 偶尔活动一下筋骨，
可以让身体舒展开来, 让体内细胞获得更多氧气。
大多数人专注于同一任务的时间不能超过90min, 否则效率会降低。
建议与同事交流时站起来说, 而不是用邮件；
如果是用电话, 也可以站起来打电话。
2) 下午
下午产生疲倦感是十分正常的!
中午时许多人都会吃一顿大餐，
然后就坐着休息一会，
这就会导致身体激素的下降。
因此，合理的饮食和适当的运动将会有助于提升精力水平。
午餐
营养要均衡，午餐主食碳水化合物一定不能省；
另外要多吃水果, 避免油腻食物。
可以额外补充一些B族维生素，
身体需要从维生素当中获取能量，
下午喝咖啡或者茶的时候都会导致维生素流失。
午饭后适当出去活动一下, 晒晒太阳
阳光有助于提高体内维生素D的含量。
可以站起来活动下手臂
一些脚踝运动也有助于血液循环。
下午零食选择适当蛋白质和纤维食品
选择坚果、麦片、椰子和黑巧克力等零食增加活力。
3) 晚上
晚上是一天当中的最后一次能量储备，
也是最容易疲倦的时期。
同时, 调节睡眠的褪黑激素开始上升。
转换好工作到家庭的角色
这会让您更加集中精力, 享受夜晚的美好。
专家建议：
① 可以试着每周一次提前离开工作岗位，
去锻炼一下身体或者参加个培训班，
让新陈代谢加速, 此后的60～90分钟都是精神倍棒；
② 也可以在上下班的时候或者就餐前听听音乐来调节；
③ 睡前不喝酒睡前2小时之内都应避免喝酒，
以免导致失眠、甚至精力不足和焦虑；
④ 勿坐在沙发上看电视不动，这会加剧惰性，
建议选择1～2个最喜爱的节目，
累了的时候可以做下拉伸运动。
保证充足的睡眠
良好的休息要想每天拥有充沛的精力，
拥有良好的睡眠是最好的办法。
如果晚上要熬夜的话, 需要足够多的葡萄糖才能保持大脑清醒，
建议可以吃一些易于消化的食物，
如浆果酸奶、杏仁牛奶巧克力或者黑巧克力，
但是至少得在睡觉前1个小时吃。
希望大家每天都是精神小伙！
