长距离跑步后,如何缓解肌肉酸痛,跑步里程一万七公里后我明白…

文章来源:健康时报 2021-04-06 15:56

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长距离跑步后,如何缓解肌肉酸痛,跑步里程一万七公里后我明白……

跑过马拉松的人都知道,半马不是马,全马并不是两个半马的组合。微信图片_20210405172827.jpg

我喜欢背靠背半马,我知道,半马不是马。如果是准备比赛,我会一口气拉练30-35公里以上距离。

背靠背半马,对于跑全马的我来说,虽然比较轻松完成,但是之后的训练计划并不能随意。最起码,要快速让肌肉不再酸痛。

好在长距离之后,只有大腿内侧有酸痛感觉,这种感觉不强烈。我依然动如脱兔。

清晨,朋友相约跑步10公里,我果断拒绝。微信图片_20210405172832.jpg

骑行出门,一方面锻炼,一方面了解武汉市井生活,两全其美,何乐而不为!

2018年兰州马拉松的第二天,我骑行在兰州,距离刚好是半马距离。很多跑友参加兰州马拉松有高反,我没有任何不适,那次兰州比赛我的成绩是412。烈日炎炎,取得如此成绩,也真是女中豪杰了。那次骑行后,我坚信跑步和骑行交叉训练,绝对是舒缓肌肤的最佳良方。

当然,深蹲,跑后拉伸,壶铃力量训练也是不错的选择。泡个热水澡,放空心灵听歌,吃一顿有营养又美味的大餐,或是行走……

有了充足的睡眠,有了蛋白质的补充,有了精神上的享受,你的肌肤一定会焕发四射的光芒。

致敬跑步的我们!

作者简介:我是爱美食爱马甲线,我的作品全部是原创,侵权必究。微信图片_20210323095930.jpg

爱生活爱跑步爱健身,《散文百家》、《佛山文艺》等纸质刊物发表纯文学作品40余万字,马拉松跑步精英选手。2016年参加马拉松比赛,半马pb147,全马pb357。

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