健身网红帕梅拉动作代偿，后患无穷

健身是好事，但随便健身就不是了。

我坚决地反对健身网红，并将尽我一切努力去阻止大家进行错误的健身。因为，你真的伤不起。

说时间，哪个健身网红视频，能比4分钟的广播体操更短。

说科学，国家体育总局设计的动作，吊打领先健身网红九条街。

说难度，广播体操适中，对身体负担不高，容易上手。

如果广播体操都不能坚持，还坚持什么健身网红跟练视频呢？说白了，也就是贪图健身网红营造的幻觉而已。好像视频标个减肥、瘦腿、马甲线的名称，就一定有效似的。

发梦吧你！

健身网红设计的动作，她们自己做没问题，毕竟肌肉和体能都有一定的基础，还有对动作细节的把握也远超于健身小白。她们做的是自己非常熟悉的动作，轻而易举，但健身小白百废待兴——从肌肉、体能到把握动作细节，乃至健身基本常识，都是渣渣的水准。

很多健身小白，连一天应该练多少都要问别人，这就说明健身水平基本为零。零基础的人，就应该练与其健身水平匹配的动作，而不是勉强自己去够超出现有水平的健身动作。

这是基本健身规律，任何人都无法违背。

如果健身小白跟练帕梅拉的视频就能变出好身材，那打篮球的跟练乔丹视频扣篮指日可待，踢足球的跟练梅西视频就能叱咤绿茵场了……

当然，勉强自己练高水平的健身动作，不是不行，肌肉体能技术都会提升的，形体也会有所变化。这就是很多人自信的原因，只要有效果、没疼痛，就没问题。不学无术还沆瀣一气，分分钟把健身小白带到阴沟里去。

大家应该了解一个动作代偿的概念。

简单来说，就是每个动作（走、跑、跳、站、蹲等）身体都有既定的肌肉发力方式和理想的运动轨迹。比如站，不仅是大小腿和脚掌的事情，臀部、腰胯也要参与发力，并且各个部位的发力还要协调。

现在麻烦啦，因为大家坐的时间太久了，身体用尽废退，有些局部的肌肉就慢慢失灵，甚至萎缩了。最普遍的部位，就是臀部，很多人早就不知道怎么用臀部了。但是，人又不能不走路，不活动吧，所以肌肉的代偿就出现了。时间久了以后，这个大小腿肌肉开始变粗壮，膝超伸，骨盆前倾啥的都跟着来了。

日常情况尚且如此，健身小白在做超负荷的健身动作时，代偿就更厉害了。

看个小姐姐为了练“蜜桃臀”而做的负重臀桥。

从动图很明显能看出来，她的臀部肌肉其实是非常乏力的，主要是腰在完成这个动作。这就是典型的代偿，对腰的伤害极大。

另一个代偿的地方是远端，因为下肢稳住了，是静力的牵拉而已，看不出来。咱们看脖子这块，绷得死死的，非常用力。

你试试让脖子变成这个样子，肯定非常难受。这个力可以慢慢地改变颈部的肌肉平衡，也就是说，可以慢慢导致颈椎关节的错位。

前面点评的健身网红，已经给我们做了很好的示范。

再来看帕梅拉的一些健身动作。

这些练腹部的动作，同样会用颈部来代偿。

帕梅拉现在已经有明显的症状了。

看她做的两个手臂动作，本来是不需要颈部肌肉参与的，却习惯性地用起来了，还仰头了。

日积月累，你猜，会发生什么事呢？

如果连健身很久的网红都有代偿的麻烦，那健身小白又怎么会例外呢？

对比一下帕梅拉和这位小姐姐的臀部动作，完全不同。

帕梅拉是臀部发力动作，而小姐姐是大腿和腰在发力，而且旋转了骨盆。练多了，必然会有腰椎或者骨盆旋移的问题。

我就说这么多吧，应该足够让小姐姐们意识到动作代偿的危害了。

健身，一定要量力而为，就从最简单的开始做起吧。散步、做做第八套广播体操，就非常好了，特别适合健身小白。等到你的健身技术提高了，也会发现这两件事，还有很多学问可以琢磨。

学会走路技术可以瘦腿，学会广播体操技术可以瘦腰。

如果再进阶，走路、练操的过程也可以悟道。我今天懂的这些东西，都是当年走路、练操的时候琢磨出来的。

不要贪新鲜，把简单的事情做好，就不简单。

平凡，才是超凡。