健康关注丨跑步真的会磨损关节吗?

文章来源:健康时报 2021-06-03 15:30

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生命在于运动,跑步这项运动是人们最喜爱、最常见的一种运动。人们之所以喜爱跑步这项运动不仅由于这项运动简单,还由于跑步锻炼给人们的健康带来的好处也是很多。

跑步锻炼不仅有利于减肥、可以降低胆固醇水平从而预防动脉硬化、还可以增强免疫系统机能从而预防各类疾病,跑步还可以有效对抗抑郁、减少压力、改善我们的情绪。由于跑步给人们的健康带来的益处很大,而且又简单易行,所以很受人们的喜爱。

如果说跑步不伤膝盖过于绝对了,因为生活中确实有很多人,跑步之后出现了膝盖酸痛和红肿的情况,而且有的膝盖磨损得非常严重,对正常行走都造成了影响。而这种情况大多是因为在跑步过程中,跑步的方式、时间和相关的工作没有做好,才出现的膝盖损伤。

关于跑步是伤害膝关节还是保护膝关节的讨论一直没有结论。今日国际权威杂志面向大众给出重要结论与建议:健身跑者关节炎发生率仅为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%。总体来说,跑步是有利于关节健康的,但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题,对于大众而言,每周跑量的上限为92公里。

在日常跑步中,不想出现膝盖受损的情况,就要做好护膝工作,跑步前做好热身准备,可以减少对膝盖的磨损,运动员在进行跑步的时候都会做10分钟的热身在准备,避免在运动的时候出现肌肉拉伤或是骨折的情况。运动前的热身非常的简单,主要是活动手腕、脚腕和膝盖部位,让关节处的肌肉放松,促进关节处血液循环,提高关节的灵活性,在跑步的时候就不会出现关节“咯吱咯吱”响的情况了,在一定程度上避免关节受损的情况。

除了热身,运动后的也需要10分钟的时间来缓解跑步过程中,肌肉的紧张感,避免出现乳酸分泌过多,导致肌肉酸痛的情况。正确的跑步是不会对膝盖造成什么损伤的,只要及时地做好护膝工作,跑步会提高膝盖的健康水平,更有利于骨骼的健康。同时日常生活中损伤膝盖的行为最好少做,避免出现膝盖磨损的情况。

【沈阳市骨科医院浑南分院--运动医学科】

运动医学科是集临床、教学、科研于一体的运动医学专业学科。拥有优秀的学科团队和独特的专业技术,具备雄厚的实力和强劲的发展态势。沈阳市骨科医院运动医学专业始创于1983年,是中国运动医学的创始单位之一,是沈阳市市级重点专科,辽宁中医药大学研究生运动医学专业临床研修基地,沈阳市体育局指定的运动创伤救治医院。浑南分院运动医学科团队,现已成为本院重点发展的特色学科之一,是沈阳体育学院运动人体科学学院实习就业基地。

运动医学科擅长肩、髋、膝、踝等关节的微创手术技术,对骨关节创伤、骨骼肌损伤和运动性肌腱损伤也有专门研究和独特治疗。

运动医学科现拥有床位41张,以学科带头人郭大伟院长带领的医护团队15人,护士长王静、门诊医生陈兆和、张皓源、武文帅、张文鹏、陈虹宇,秉承沈骨运医的优良传统,竭诚为广大患者服务。

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