现在人张口闭口谈运动，对于减肥的人来说更是如此，运动可以减肥，使形体变好，要不就是想要为了提高身体素质的人也会进行运动。但是现在社会上已经出现了很多人运动导致膝盖关节受伤的新闻，所以到底该选择什么样的运动方式？
相比较跑步，步行对膝关节伤害反而更小吗？跑步和步行哪个更伤膝关节？
要知道，每个人的身体状况都是不同的，骨骼关节所承受的力度也是不一样的，同时每一项运动对人体造成的影响也是有所区别的，那么跑步和步行相比哪个更好？
在《人类马拉松》中有提到：“在步行的时候反而更能减轻肌肉、关节和肌腱的冲击力，并且有效减缓呼吸节奏紊乱、以及降低心率不齐的现象”。
在一档叫作《健身的真相》节目中又说：相比较每天步行万步的人，反而坚持跑步的人保护膝盖效果更好，同时降低骨关节炎的风险也有所降低。
这两个说法各有各的理，那到底该信谁的？
跑步和步行都是常见的一种运动方式，对于人体来说都有很好的作用，可以增强人体的抵抗力、增加骨骼的密度、促进人体的新陈代谢等，但是要注意不管是跑步还是步行他们都是运动的一种，并且用到最大的地方就是人的膝盖关节，所以当运动方式不当时就会损伤人的关节。
看到这你应该就明白了，不管是跑步还是步行做法不当的话，都会伤害膝盖的关节，也就是说这两种方法都可以运动，但是都要注意节制。就像是人吃饭一样，也是需要节制的，过多的摄入只会影响肠胃的不适，增加肠胃以及身体其他器官的负担，跑步和步行也是同样的道理。
那么该如何正确的步行运动？
想要通过步行健身可以这么做
每天适宜步行不超过6000步
对于想要步行健身的人来说，并不是说步行过万才能达到健身的效果，其实只要每天达到步行6000步以内就已经有效果了，可以有效的减低人体的脂肪、减低血糖以及血压，同时能够保护人体的心血管疾病。相反当运动过度的时候只会造成膝关节磨损，严重的会造成不可逆的症状出现，所以一定要注意运动量。
步行不能步伐过大
也就是说，当我们在步行运动的时候，不要步数跨的太大，不要过于急切，要有耐心的小步行走。当过于心急的时候很可能会导致肌肉的拉伤，膝关节的磨损，因此建议大家小步运动，而且我们在步行的时候也可以舒缓身心，呼吸新鲜的空气，当然也可以适当的提高频率进行快走。
步行前也要做热身运动
当我们在运动的时候一定要养成做热身的好习惯，即使步行不是高强度的运动，但是也要进行热身，尤其是对于不经常运动的人来说，不进行热身很容易造成肌肉拉伤导致受伤，或者是第二天的腿部肌肉非常的酸痛难忍，所以建议大家在步行的时候可以适量的进行15分钟的拉伸运动，避免关节和肌肉损伤。
以上就是关于步行运动的时候该注意的事项，同样的在跑步的时候也应该，更何况相比较步行，跑步反而运动量更大一点，大多数人也会更偏向于跑步来运动，所以接下来看看跑步该注意什么。
跑步运动的时候牢记以下几点
跑步的时候也要注意热身，这点和步行一样，不能够不热身不拉伸就直接开始跑了，同时跑步要选择一个人流少的地方，最好是选择含有塑胶的场所，因为这可以起到一个减震的效果，可以减少膝关节的磨损。
并且如果长期跑步最好是选择一双合适的运动鞋，避免选择不跟脚的鞋子，一双合脚的运动鞋也是可以起到减震的效果的，因此能够减轻膝关节的负担。
另外就是跑步也要注重方法，在跑步的时候一定要双目平视前方，而不是看着自己的脚下，不然很容易伤害颈椎，同时跑步时双手要自然放松，当脚掌落地的时候，膝关节要是弯曲的状态，而不是笔直的触碰地面。最后就是跑步的时候一定要注意呼吸用腹部呼吸，而不是用口呼吸，同时跑完步之后不能立马坐下，而是等身体各个部位放松之后再休息。
总结：所以不管是跑步还是步行，只要方法用对，那么对身体而言都是有好处的，当然这里提醒大家，相比较年纪大的老年人来说，步行更适合，因为老年人的骨骼和关节都在衰老，不容易受伤，所以步行对关节的伤害相对更适合老年人。
