在最近写的几篇文章中，我拿跳舞和跑步进行了比较，于是就有很多网友说跑步不好，太伤膝盖了，还是跳舞好！不用说这肯定不是跑步粉的留言，相反跑步粉通常会说：跑步伤膝不是跑步造成的，而是自身原因造成的，打铁还需自身硬！
一个健康的正常人是完全可以满足最基本的运动，哪怕经常不跑步偶尔跑一次十公里也不会因此废掉膝盖，但受到膝盖损伤困扰的往往是经常跑步的一些人，为什么会有如此现象呢？
无非这几个原因：
1、跑量超出身体负荷。急功近利是造成膝盖损伤的最大特点，没有跑量基础却想着每天都能多跑个一公里，心理能承受得了身体却不能得到及时休息恢复，所以就出问题了。（当然也包括体重超标哦）
2、核心力量薄弱。跑步可不仅仅考双腿有力就行了，而是要靠一个“核心肌肉群”来支撑，只有这个肌肉群强大了，跑起来才会更轻松，对膝盖也能有更好的保护。
3、膝盖真的不坚强。虽然大部分人拥有健康的膝盖，但总有极小概率的事件发生，所以这些人不宜进行跑步运动。
1、侧卧抬腿
目标肌肉：髋外展肌
2、侧式平板撑
目标肌肉：髋外展肌和腹肌
3、单腿臀桥
目标肌肉：髋伸直肌群和髋部外旋肌
4、单腿深蹲
目标肌肉：臀大肌和股四头肌
5、单腿硬拉
目标肌肉：股四头肌
先呈站立姿势，然后双臂向下伸直，同时一只腿向后上方抬起伸直，让背部、臀部、及抬起的那条腿在一条线上。此时要收紧腹部，保持身体的稳定性，然后把重心落在着地的那只脚后跟上。这时候可以做微微的下蹲也可以将双臂向前伸，也可以手握哑铃负重练习，还能让身体更加稳定。每条腿各做三组，每组12次。
您在跑步过程中是否也遇到过膝盖疼痛的现象呢？又是怎么保护的呢？欢迎讨论哦！
