文章来源:健康时报 2021-12-05 11:45
近日，在湖南常德，
一位62岁的大爷在晨跑中突然猝倒，120到场后没有抢救过来
。
据了解，大爷退休后每天早睡早起，一直有晨跑的习惯。
前天前，他像往常一样出门跑步，跑了几步就觉得气短，感到
无法呼吸
。他捂着胸口，想坐在路边。可突然，他没走几步，就倒在了地上。
周围的人们看到后，迅速拨打了120。120迅速赶到现场展开救援，经过半个多小时的抢救，医生尝试了各种方法，可惜没能把大爷从生死线中救出来。
一些平时跟大爷一起跑的跑友说，在之前的跑步中，他有时候边跑边用手捂着胸口，说他跑的时候胸闷，喘不过气来，在路边休息一下就好。没想到会发展到这个地步。
前来救援的120人说，赶到现场时，大爷已经没有生命体征。推测主要原因是不合理的晨跑。
之前的胸闷可能是猝死的前兆，虽然一开始休息片刻可以缓解，但如果不注意就会越来越严重，最终导致无法挽回的后果。
我们都知道早起晨跑是个好习惯。但也不是越早越好，要看人的具体情况，
不要为了锻炼而锻炼
。如果身体不舒服，比如感冒、发烧等，或者任何疾病处于急性期或发作期，都应该避免晨跑，前一天睡眠不好的人也不适合晨跑。
老年人睡得少，早上起得早，这其实是他们早早出门锻炼的一个重要原因。但如果睡不好，运动的效果也不好。
有些老年人早起，4点就起床开始锻炼。大多数老年人患有高血压患，
在早晚温差大的情况下，出去晨练时，低温会刺激血管收缩，增加血管壁的压力，使血压升高
，这也是一种风险因素。
另外有些老年人的冠状动脉有斑块。晨练时，如果不注意控制强度，心跳加快，血流加速，容易造成斑块破裂，形成血栓。
因此对于老年人来说，夏季晨练，最好在早上5:00到6:30之间进行。冬季晨练，则安排在早上6点-7点之间比较合适。
另外，请记住，
在雾霾天完全不建议晨跑，这会对肺部造成不可逆转的伤害
。记得看天气预报，及时知道第二天的天气，再决定是否出门跑步。
对老年人来说早上晨练不是绝对的，心律不齐、头晕、贫血等有问题的老人应该要注意选择一些轻量的运动来锻炼。
每周锻炼4-5天，然后休息一两天，恢复和缓冲身体，这是最科学的。
早上醒来，慢慢起床，起床后可以在家里做些轻运动或做家务，不要着急出门。老王自己的父母年纪也大了，我经常劝他们慢点。对老年人来说，步行是最安全的锻炼方式。
老王自己一直有早起晨跑的习惯，前几年有马拉松的时候，周末会起得比较早（三四点）去跑长距离。
但这几年，由于马拉松比赛少了，我这人怕麻烦，所以也不想折腾到外地参加比赛，日常跑量也就不需要太大。
再加上平时早上还要送小孩上学，7点多要到校。平衡生活和工作，一般早晨5点半左右起床，隔天跑个不超过10公里。
我想绝大多数有家庭、有工作的跑友，大体情况应该都差不多。我一直有个观念就是
跑步是服务于生活和身体的，一切的跑步安排都要在不影响正常生活、工作，更不能影响身体健康
。
不顾一切地强行跑步，我是反对的。
我们有些跑者，对跑步有着严格的自律，对训练的严格执行、对数据的不依不饶、对成绩的执着追求。
这些都没问题，但我觉得前提依然是：
不影响生活和身体
。
但很多时候，依然会看到：明明已经受伤了还不好好养伤依然去跑步、身体已经不舒服了还要硬撑跑完训练计划、台风天还要出去户外跑步、雾霾天也不管不顾照跑不误、碰到红灯也不愿意停止脚步怕影响数据……更极端的我还看到过跑步跑到妻离子散的。
这样是自律吗？我觉得还不如叫“自残”。
在老王眼里，
真正的自律是先懂的爱自己爱生活，会根据自己的身体情况和承受能力进行选择训练目标，而不是暴力的透支着身体去追求所谓的数据
。
我们提倡运动、提倡跑步。能够坚持运动是好事，但不赞成那些整天脑子里只有跑步的做法，过量强度的跑步并不会带来额外的好处，反而会因为休息不够降低免疫功能，所以说，运动是好事，但过度运动则会适得其反。
每个人运动跑步的初衷，都是想让自己变得更好，或为健康、或为体型……如果现在的跑步状态，让你感到舒服，良性循环，那么请坚持。
如果跑步已经影响了正常生活，或许你该考虑是否要进行改善了。
真正良性的运动，是培养一个让自己舒服习惯，在往后的余生，实践它，坚持它。
“
我们跑步是因为想要健康的身体，享受力量带来的快乐！
”这才是我们要寻找的感觉。
你有晨跑的习惯吗？
