血压150/90,不吃药,每天跑步5km,血压能降下来吗?

文章来源:健康时报 2022-01-16 11:41

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一个公司体检,全是30多岁的年轻人,血压符合标准范围的不足10人,那些超标的人拿到报告单后不支声,不知道在想些什么。近几年来,我国高血压患者涌现很多三十多岁的年轻群体,他们平时工作忙,敢于拼搏,经常加班到深夜两、三点,自我感觉身体不错,没想到一体检就发现问题,尤其是那些血压高于边界值一点的人,更是心有疑惑:血压150/90,不吃药,每天跑步5km,血压能降下来吗?

血压150/90,不吃药,每天跑步5km,血压能降下来吗?

分情况看!

如果您是三十多岁的年轻人,每天很少运动,除了血压偏高,其他地方很健康,出现这种情况时可以先尝试运动干预,增加运动量,每周规律运动,每次运动45分钟左右。运动可以提高心肌搏动力量,加快血液循环,提高心肺功能,另外还可以控制体重,消耗脂肪,辅助降血压。坚持两个月后复查血压,若是血压有所降低,那么要继续坚持,若是血压持续上升,还是超过标准范围,就要吃降压药。

如果您是50岁以上的中老年患者,不仅血压偏高,还有糖尿病、冠心病、高尿酸等疾病,那就必须要服用降压药控制,同时还要进行运动,双管齐下,让血压尽快降下来,降低心血管疾病风险。

所以在发现自己血压偏高后不要主观决定是吃药还是不吃药,一定要咨询医生,把既往病史、家族病史、具体身体情况详细告知,然后进行综合考量,决定是先吃药,还是先运动干预。千万不要自己理所当然,觉得血压不是很高,不用吃药,最后血压没有控制好,出现大问题。

此外,除了运动干预,在生活中还有很多事项要注意。

01环境会影响血压

研究发现,长期处于高压的工作环境下,血压更容易升高,而那些从事体力活动的人群,血压会比较稳定。另外,如果你的工作环境异常嘈杂、闷热、有异味,也会导致心情烦闷血压升高,很多患者更换工作环境后,血压会有所下降,所以建议大家要劳逸结合,工作中适度放松自己,不要给自己过多的压力。

02减少喝酒、抽烟

香烟和酒精跟血压密切相关,科学家们发现,长期大量喝酒、抽烟的人,他们的收缩压更容易偏高,因为尼古丁和酒精不仅会干扰血管正常功能,还会加速血管老化,导致血管变得拥堵、狭窄,血液通过困难,于是引起血压升高。

03饮食上要低钠、低脂

我们一直在强调高血压患者一定要低钠饮食,这是因为钠离子进入血液中会使渗透压增高,从而导致血压波动,那些腌制食物、蜜饯、卤菜尽量避免食用,不仅如此,高脂肪、高热量的食物也要少吃,多吃富含叶酸的食物,能帮助你稳定血压。

医生提醒大家,血压偏高是否要吃药要根据患者的个人情况具体判断,除了运动和吃药,在饮食上也要注意,另外就是减少环境刺激,尽量放松心情,做好这些能减少心脑血管疾病发作的几率。

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