盲目跑步伤身体

跑步，无论是初跑者，还是经验跑者，知道什么不该做而不去做，比知道能做什么还要重要！

以下是容易被跑者忽视的6种现象，如果跑步者真正了解并能做到，那就能避免不必要的伤害，保持自己的节奏快乐奔跑！

不要在感到疼痛时继续跑步

很多初跑者，都会或多或少感到身体部位出现疼痛，集中在脚掌、脚踝、膝盖或者是髋关节，往往是因为持续一种动作带来的肌肉疲劳以及轻微损伤。

如果你本身并非有着运动健身习惯，那么要培养跑步习惯，更需要注意合理休息。

一般来说，跑步每周三次足够，做到跑一天，歇一天，但随着跑步时间和经验的累积，每一位跑步者都会找到属于自己的节奏，因为强度和条件差异，合适的跑步频率没有严格的定义，可以说合适的就是最好的。

但无论怎样跑，都应该给身体充足的自行恢复时间。即便是跑步时感到的疼痛，一般在这个期间也会得到修复。

长距离不要跑快

持续跑步一段时间，5公里、10公里逐渐变得轻松，那么有着想突破更长距离的想法很普遍。

看看自身的极限距离是多少，或者只想跑上一段稍长一点的距离，那么速度控制得越慢越好。记住，你的目标是达到那个距离，而不是追求速度。

慢速长距离，考验的不仅是体能储备，也考验你的耐心和意志力。

让自己内心足够安静去接受这样的一种考验，将烦躁、急于求成挡在意识之外，就像修行。

不要忽略热身。

不论夏季还是冬季，跑步前必须进行热身，活动身体各部位的关节。

跑步是全身协同工作的运动项目，即简单易行，也并不像表面上看起来的那么简单。健康的、科学的跑姿，需要你的上半身、你的腰腹核心部位以及下肢共同完成。

所以，热身阶段，增加关节部位的灵活度，促进血液循环，避免仓促地跑出去而带来猝不及防的伤病。

并且，热身活动阶段，自我检查身体各个部位的情况，比如有无疼痛感，也是避免在已有问题的情况下，雪上加霜。此时，请选择停跑，或者减速。

不要放过跑后的放松

将跑步后僵硬的肌肉进行按摩放松，是避免伤病非常重要的一个环节。适度拉伸，也可以保持优美的肌肉线条。

不要盲目加速

跑步跑伤，都是突然加速惹的祸。

速度加快，而自身肌肉条件等未能达到匹配的要求，必然出现问题。循序渐进，一点点为自己加速，好过突然在操场上想和各种人的PK。

所谓加速，是与自己比较，而不是和别人去比。比自己的上一个5公里快了几秒，就是进步。

没有足够的训练积累，而不切实际地想和别人一样快，那么很有可能再没有下一次。

不要以为跑步很简单

不要以为跑步很简单，健康、持续的奔跑也需要科学指导。

跑姿、心率、步频、步幅、呼吸、热身、拉伸、备赛、力量训练、恢复...跑步的每一个环节都充满了细节。

如果有条件，和有经验的跑步达人多做交流，让家人、朋友帮你拍摄一段跑步视频。