跑步新手如何在寒冬建立跑步习惯?

文章来源:健康时报 2022-01-23 15:29

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来到新的一年,不知道你是否许下了关于跑步的新年新希望:想要每天都跑步、想要突破XX 时间、想要跑多少......

但在1、2 月的冬季,这些火热的愿望很容易被南下的冷气团打入冷宫啊!到底该怎么成为风雨无阻、再冷也愿意出门的跑者呢?

小编今天要来介绍如何在寒冬建立跑步习惯,一起来看看!

如何养成跑步的习惯?

建立愉悦感

先说结论,最大的重点就是「愉悦」。那该如何建立愉悦感?

要给新手跑者的建议是:当你跑到感觉不错时就停下来。比如当你跑了5 分钟觉得心情愉悦,那就停下来;跑到10 分钟觉得差不多就停;之后慢慢地加码到30 分钟、45 分钟;最后跑了1 个小时,并且还感觉良好,那么恭喜你达到了一个跑步里程碑!

这个「见好就收」的技巧,目的是要欺骗你的心灵,让你产生一种「跑步= 心情好」的联想,当你觉得跑步并不是在惩罚自己时,跑步习惯就会养成啰!

注意呼吸

另一个在冬天跑步的建议就是注意「呼吸」。

在冬天跑步吸到冷空气,常常会让人冷到「冻美条」,小编会带一种叫“balaclava ” 的头套面罩,他说虽然会有一点不舒服,但比起肺部冷到的不舒服,这个算好了!

虽然南方比较少见这样的御寒物品,但是口罩也有异曲同工之处,加上现在的防疫政策,可以说是一兼二顾。

前一晚准备好

但当寒流来袭时,你还会想出门跑步吗?或许我们可以先参考这位阿拉斯加的跑者怎么做。

如何在外面零下10 度的森林中晨跑?我的方法是在前一天晚上放好所有要穿的衣服,这样做有两个目的,一个是确认好这些衣物都是干净的,而且已经摊开,而不是隔天去衣橱、去晾衣服的地方寻找可以穿的衣物。

另一个目的是要告诉明天的自己:我已经把时间投入进去啰!当你隔天起床,看见昨天的自己已经把衣服都准备好,现在不出去,心里实在过意不去啊!相较之下,跑步反而成为最轻松的选项。

不要每天跑

最后一个是「不要每天跑」。你可能会疑惑,要建立习惯不是应该每天都做吗?

这个就要回到第一点「愉悦」的部分。我自己一周跑3-4 次,通常会在两次跑步之间休息,而「休息」这件事对想要建立习惯的新手跑者来说格外重要。

第一,这样可以避免忽然增加跑量而受伤;第二,当你知道跑步不是「每天都得做」的事,而且会有「休息日」这个奖励时,更能够建立一个正向的循环。

这也让小编想到曾经的一句话:「不受伤且愉快地享受跑步这件事是最重要的。」,当你觉得跑步是一件快乐的事情,你也将越能感受到跑步所带来的好处,而跑步习惯就这样养成了!

以上就是这次关于养成跑步习惯的方法,如果你的新年愿望「很不巧」也是想要养成跑步习惯的话,欢迎试试上述的方法,真心希望这个愿望不会变成2023 的愿望

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