跑步减肥的4个常识,让你更高效地瘦下来

文章来源:健康时报 2022-01-27 11:25

【字号 打印分享收藏

跑步是一项公认的减肥运动,大多数人减肥会选择从跑步开始,因为门槛比较低,燃脂效率比较高。

但是,也有的人说跑步会伤害膝盖,有的人说跑步会粗小腿,如果你也是这样的想法,只能证明你对跑步存在误区,也没有掌握正确的跑步方式。

跑步需要方法跟技巧,否则容易伤害健康,不利于减肥。跑步减肥的4个常识,让你更加高效地瘦下来,收获一副健康的体质。

常识1、跑步速度

跑步速度并不是越快越好,我们需要掌握科学的跑步节奏,这样才能更久的坚持下来。快跑属于无氧运动,你坚持不了2分钟时间就会气喘吁吁,肺活量无法满足跑步的耗氧量,无法达到燃脂效果,还容易粗小腿。

而慢跑属于有氧运动,是可持续坚持的燃脂训练,我们应该控制7-10公里每小时的速度,每次半小时以上,可以提升活动代谢,促进身体燃脂。

常识2、跑步对膝盖的影响

跑步适合大多数人群,但是大体重基数的肥胖人群则要谨慎选择跑步,因为跑步的时候身体膝盖会承受体重2-3倍的重量,对关节的伤害比较大。

而普通肥胖以及体型标准人群,适当的运动锻炼,对于膝盖的伤害是良性的,只需要劳逸结合,你的膝盖关节就会变得更强健。对膝盖伤害比较大的是久坐不动,长期坐着不动的人,关节的老化速度会加快。

常识3、热身拉伸

不要忽略拉伸训练,在跑步之前,我们需要进行关节的热身,以及肌群的激活训练,促进身体血液循环,找到健身的感觉,这样在跑步的时候才不容易拉伤。

每次跑步之前,我们要进行2-3分钟的动态拉伸,尤其针对腿部肌群进行热身,然后再开启跑步训练。

常识4、饮食的重要性

一斤脂肪的热量是3900大卡,而坚持1小时慢跑可以消耗500大卡的热量,而一杯奶茶加一份炸鸡的热量就超过了600大卡。如果你只运动而不管理饮食,喜欢吃各种美食,尤其是油炸类、高糖分食物,那么你是很难瘦下来的。

减肥需要迈开腿运动,同时管理好热量水平,这样才能控制热量摄入,同时提升身体的代谢水平,让你更快瘦下来。

 

牢记这4个常识,学会正确的跑步训练,每周坚持跑步4次以上,你的身材会慢慢瘦下来。

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系