适合跑步锻炼的时间段,并不是早7晚6

文章来源:健康时报 2022-01-27 11:26

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抛开现阶段病毒肺炎不说,许多大城市空气污染是不可避免的。人们应该避免户外活动,来避免污染带来的伤害吗?有没有什么方法可以让人们在污染的环境中锻炼而不会对身体造成任何伤害?

专家们发现,空气污染与季节、气候和时间密切相关。就污染的严重程度而言,冬季的空气污染比其它季节更为严重。这主要是由于冬季需要取暖,就需要燃烧大量的煤,最终导致大量的烟尘出现。当这些烟尘被排放到大气中,就会形成污染,这便是我们常见的雾霾天。单从一天的变化来看,日出、日落这两个时间段的空气污染最为严重。冬季,污染高峰出现在早上7点和下午6点左右;而夏季,污染高峰出现在早上5点和晚上7点。因此这样看来,跑者在选择跑步的时间上,应该避开空气中污染物的峰值,就可以有效减少或避免它们对人体健康的危害。

其实跑者在运动时除了时间,还要多注意跑步地点的选择。不要在大型工厂、污水处理企业和建筑工地附近进行跑步锻炼,在这些地方跑步无疑是对自己的身体造成了最大伤害。因此,在选择练习地点和路线时要远离以上区域。如果碰上大风的天气,也要注意风向,避免污染物排放风口,跑者们尽量选择污染源的上风口进行锻炼。如果不能远离污染源,则必须选择一个良好的通风和空气流动性的地方。“花、草、树、木”对于污染物有吸收和净化的作用,又能产生对人体更有益的负氧离子。因此,如果条件允许,可以在公园、居民区等树木较多的地方进行跑步锻炼,这也会减少污染物对人体的危害。

在追求经济蓬勃发展的情况下,所导致许多城市都存在污染。若遇到风力小、气压低的天气,则不利于污染物的稀释和流通。如遇大雾天气,则有害气体和空气中的杂质会附着在浓雾上,并不能尽快消除。此时跑步,各种污染物很容易通过呼吸道进入人体,所以最好还是做室内运动。如果你要做户外运动,就必须用鼻腔呼吸,因为鼻腔对空气有很好的过滤作用。同时,应该减少运动的时间和强度。

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