冬季坚持跑步,有何好处?

文章来源:健康时报 2022-02-08 15:29

【字号 打印分享收藏

进入冬季之后,天寒地冻,室外和室内温差特别大,所以这个时候人们也都是喜欢窝在暖气房里看电视,缺少了运动的时间,就连出门拿个快递都懒得动,更别说出门运动了,所以这也让很多人有了挺好的理由。

但是对于长期坚持运动锻炼的人来说,如果在冬季突然停下运动的步伐,可能会给身体健康造成一定的影响,还有人说冬季才是最适合跑步的季节,这到底是为什么呢?不妨一起来了解一下。

冬季坚持跑步,有何好处?医生:看完这几点,或许你也会加入

【头脑更加清醒】

由于冬季气温特别低,在户外进行跑步的时候,更能够让头脑保持清醒,刺激机体出现保护性反应,血液循环速度加快,脑部血流量更加通畅。

更有助于提高大脑体温中枢的调节能力,给大脑得到充足的血液和氧气供应,使得大脑保持清醒,所以在冬季坚持跑步,更有助于维持大脑记忆力和注意力功能的提高。

【提高抵御和适应寒冷的能力】

在冬季,室外室内温差比较大,但只有你真正运动起来运动的时候是不会觉得冷的,而且在这样的环境当中。

身体也可在运动的过程当中,更能够帮助身体快速的调节体温,促进脂肪的燃烧和消耗,更能够促进人体与大自然的和谐共处,提高身体,抵御外界寒冷的能力。

【预防疾病】

每当到了冬季或者是换季的季节,天气比较寒冷,很多人一时之间接受不了这种温度的变化,尤其是对于体质不好的人,抵抗力免疫力下降,更容易受到风寒侵袭,引发感冒发烧咳嗽等问题。

所以针对这一问题,大家可以通过坚持跑步锻炼,有助于提高身体素质,增强心肺功能,加强心血管系统以及呼吸系统的能力,提高肌肉力量,骨骼神经以及各脏器的健康运转,提高机体抗病能力,增强抵抗力和免疫力,预防感冒。

锻炼一个人的意志力】

在寒冷的冬季出门,对于每个人来说都是一个非常大的挑战,所以这也就需要拥有坚强的意志力,才能够在寒冷的户外进行跑步。

如果你能够坚持下去,更有助于锻炼你的意志力,也能够让你增加自律性,在做任何事情的时候更能够坚持下去,不至于做到一半半途而废。

【提高睡眠质量】

在进入冬季之后,由于昼短夜长,很多人也渐渐养成了熬夜晚睡的习惯,长时间熬夜晚睡,导致生物钟紊乱,内分泌失调,身体各个器官得不到充足的休息和调整,更会加重身体的负担。

而通过跑步可以让大脑供血供氧量得到提升,更有助于在夜晚的睡眠质量得到增强,也可以让身体得到更好的休息和调整。提高第2天的工作学习效率。

追求内心刺激与满足感】

在冬季跑步,也许并不是为了出于某个目的,但是对于热衷长跑运动锻炼的人,在跑步的过程当中,可以有效的释放内心压力,让身体得到更好的放松。

当人在奔跑的时候,思绪也会处于不完全集中的状态,这个时候会感觉到内心无比的自由,坚持跑完步之后,也会让人心得到幸福和满足。

【缓解紧张和疲劳感】

随着现在生活节奏加快,工作生活压力越来越大,长时间处在这种高压状态之下,更会导致身心负担压力加重,更容易导致情绪变得焦虑,抑郁烦闷。

而在冬季之后坚持跑步,可以有效的抑制肾上腺素和皮质醇的激素分泌,在跑步的过程当中可以释放多巴胺释放,让人感觉轻松的内分散,在一定程度上有助于释放压力,消除紧张感。

【帮助减肥塑形】

进入冬季之后,人们也常常大量的进补,有助于贴秋膘,滋补身体,所以很多人会喜欢吃一些高油高热量的食物来驱寒保暖,长此以往下去,就会导致脂肪热量在体内堆积引发肥胖。

想要更好控制体重,就要坚持跑步才是更好塑形的办法,尤其是对于女性朋友来说,冬季坚持保护更能够促进脂肪的燃烧和消耗,帮助塑形,控制体重。

冬季跑步时,要注意哪些事情?

必须注重保暖:

在冬季由于天气特别寒冷,室外室内温差大,在跑步的时候一定要注意做好保暖,外出的时候一定要根据温度的变化及时增减衣物,根据不同的温度,佩戴手套、帽子、耳罩来抵御严寒。

跑步过程当中,如果身体出汗也不要及时脱掉衣物,一冷一热更会导致人体感冒受寒,所以跑步之后也要及时换上干净的衣物,保暖是非常重要的。

跑步时间:

由于冬季昼短夜长,所以外出跑步的时候时间尽量要比夏天延后一段时间,如果夏天早上8点跑步的话,建议冬季8:30以后出门,在此期间空气质量比较好,可以进行锻炼。

别穿棉质贴身衣物:

在进入冬季天气寒冷,跑步的时候也要注意贴身的衣物,尽量做到保暖排汗速干,如果在跑步的过程当中大量出汗,汗水长时间停留在衣物上,会使得身体降温,受到风寒的侵袭引起感冒。

降低跑步强度:

在冬季天气寒冷跑步的时候可能不容易出汗,往往给人一种跑步特别费力的感觉,所以这个时候也要及时控制跑步的强度,不要跑得太多,避免剧烈的运动给身体造成损伤。

特别要注意热身与拉伸:

由于冬季天气特别寒冷,所以在跑步之前,身体血液循环速度比较慢,身体更加僵硬,在跑步期间一定要注意热身,把僵硬的关节打开,进入到适宜运动的状态,避免造成身体的损伤。

你在冬季有运动的习惯吗?还知道跑步的时候,应该注意哪些事项呢?欢迎在下方评论区留言分享。

上一篇:没有了
Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系