坚持跑步对身体好,但是什么时间段跑最健康?

文章来源:健康时报 2022-02-13 15:26

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很多人都喜欢跑步,有时跑步前也会约上三五个好友,大家一起跑,结果在邀约的时候犯了难,有的人习惯晨跑,有的人说自己晚上才得空,还有少部分人别具一格打算午休后再去跑,因为时间不统一,最后只能各跑各的。可能有人就想问了,到底什么时间段跑最健康呢?

其实,只要能动起来就有好处,但是若能再和季节、跑步环境、身体素质、时间结合起来,选择最适合自己的方式,或许能获得更好的效果。接下来就3个方面分别聊一聊,大家可以根据自己的实际情况来调整。

首先,四季温度不同,跑步时间应该稍作调整

【春季】

经过严寒的洗礼,暖风一吹万物复苏,人们也更有跑步的激情,一边跑步一边看着嫩叶生长,仿佛自己也得到了新生。但是春天的温度不太稳定,早晚很冷,而运动后身体容易出汗,很容易被冷气入侵生病,所以,建议大家把时间安排在下午4-5点,温度不是很低,肌肉力量也足够。

【夏季】

夏季跑步可以训练人体的耐热能力,但同时要预防中暑,如果心脏不太好,应避开梅雨季,防止氧气不足加重心脏负担发生意外,要做好补水工作,适当休息。建议太阳落山后或夜晚跑步,避开高温,同时降低运动配速,减少氧气消耗。

【秋季】

晨跑比夜跑更合适,因为秋季暑气没有完全消失,还是需要预防热毒伤身,早晨空气凉爽一点都不闷热,跑步健身再合适不过了。夜跑也可以,但是到了深秋时节就要及时调整了。深秋夜跑要注意防寒,尽量在晚上9点前结束运动,防止过度消耗阳气影响睡眠。

【冬季】

寒冷的季节跑步有助于消耗脂肪维持身材,也能锻炼耐寒能力和体力,对心肺功能有益。不宜过早或过晚跑步,10点或15点跑步比较合适,此时阳光较好,让景色染上阳光,容易产生幸福感,远离萧条、低落的情绪。

其次,在室内还是在室外也有可能影响跑步

有的人家里有跑步机,不受季节和温度影响,只要有空随时都能开跑,那就不用纠结了,最重要的是有毅力,能一直坚持下去。

在室外跑步的人多了些趣味性,公园、操场、湖边大道,任何适合跑步的地方都可以,不过如果遇上了下雨下雪天,跑步计划就会被打乱,这个时候建议做一些室内运动,不可放松锻炼。

另外,在选择跑步时间的时候应考虑身体状况

晨跑减肥效果好,大脑比较清醒,适合肥胖人士和上班族,跑步结束后再吃一顿营养早餐,不用担心会发胖。心脏和血管不好的人,应避开早晨这个时间段,容易发生意外。

下午肌肉、精神、体力都比较好,平时比较懒、怕苦怕累的人可以选择这个时间,不容易疲劳。不过炎热天气要适当延迟一两个小时,注意防晒和补水。

夜跑对睡眠、缓解压力有利,年轻人、老年人都适合,而且晚上不用着急上班,能够更加投入到运动中,不过应注意运动时长,不宜超过22,否则可能会影响睡眠。

说到底,大部分跑步还是要考虑时间安排,有时间才能去跑,没时间只能歇了这个心思。话又说回来,时间挤一挤总是有的,运动重要的是养成规律,长期坚持,这样才能对身体产生有利影响,如果三天两头歇一歇,效果就会大打折扣。

大家要根据自己的职业、生活作息来安排运动,然后再结合季节、身体等实际状况来调整,只要自己感觉舒服一切良好就是最健康的。

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