深蹲的好处(男人必练) 为何屯脂容易减脂难?知道了这些要点,你

文章来源:健康时报 2018-08-10 11:19

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相信广大小伙伴朋友圈都出现过这样的状态:三月不减肥,四月五月六月徒悲伤。需要告诉你的是,现在已经八月了。北京奥运会都过去十年了。这十年里,你的体形是否让你满意呢?

但是减脂减肥向来是条长路漫漫的马拉松,如果能坚持十年,不中途中断过长时间,相信你已经是朋友圈里面大家羡慕的大神了。如果没有,你是否很恨脂肪,为什么自己身材依旧肥胖。

肥胖的原因很多种,不过归根结底,还是因为脂肪细胞囤积的脂肪过多。那如何瘦身,如何成就自己苗条甚至性感的身材呢?你知道以下几点,你可能就知道该如何瘦下去了。

第一点:脂肪是什么?

人体是个精密、科学且高效的机器。我们身体无时无刻在消耗这能量,通过一日三餐甚至四餐午餐,我们从外部撷取能量。能量一部分储藏在体内,变成我们日常消耗,一部分消耗不掉的,变成脂肪,被储藏在脂肪细胞中。

不过需要指出的是,每个人的脂肪细胞,数量不同,是由上天或者说基因组成。年轻时候,我们体内在不断疯涨的分裂脂肪细胞,这个时候,实在数量上面的提升。而青春期过后,脂肪细胞到达基因上线,不再增多,这时候,多余的能量,便会成为脂肪细胞里面的能量,从而让细胞变胖,最终让我们身体变得更胖。这也是为什么许多人初中高中在不断变胖、变状,到了大学,却开始变瘦的原因。是因为他们脂肪细胞不再生长而已。

第二点:脂肪有什么用?

刨去其他原因,脂肪就是能量。我们说过身体是个精密仪器。一克脂肪可以分解成水分和二氧化碳和能量,大概是9千卡的热量。比平时吃进去的淀粉、单糖分解出来的能量高一倍不止。身体知道这个公式,于是发觉储存脂肪比较划算,于是就脂肪越积累越多。

第三点:怎么减少脂肪?

通过以上两点,我们就知道如何变瘦,减少脂肪。一个是从数量减少。这个很简单,简单粗暴点就是抽脂,将皮下的脂肪细胞数量抽出,从而变少,于是身体变得匀称。另一种方式是挥发掉脂肪里面的能量,让每个脂肪细胞变瘦,从而整体变瘦。

抽脂简单粗暴立刻可见,但是聪明的你,会立刻发现其中的不好。刨去不健康要素来说,因为我们的脂肪细胞是由基因决定,在抽脂之后,我们体内会迅速继续生产细胞,从而慢慢的提高数量,也就是最终还是会反弹回去。

所以想要减脂,其实更有效、更健康也更推荐的还是通过消耗脂肪能量去进行瘦身。最为常见的就是有氧运动,或者短时间高效燃脂运动,比如HIIT等。这些减脂运动难点就在需要坚持,而且是需要长时间坚持每天锻炼半小时起的锻炼。因为很有可能你如果锻炼几分钟,把体内糖原能量消耗完之后,才会开始消耗脂肪。为了让脂肪燃烧效率更高,最好还要继续坚持,全球都推荐的是,尽量锻炼40分钟以上,脂肪才会开始燃烧哦。

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