文章来源:健康时报 2018-10-10 09:57
呼吸是生命的基础每个人都需要呼吸
在运动中呼吸是需要掌握的一项技能正确的呼吸方法可以给健身者良好的锻炼节奏增强训练效果对减脂的人群来说正确的呼吸也很重要有些人因为不会使用正确的呼吸方法在健身的过程中经常会出现岔气、头晕等症状所以学会正确的呼吸相当重要不仅可以提高运动能力强化减脂的效果还能最大限度的避免运动中的身体不适甚至是运动损伤三种运动的呼吸方法
有氧运动的呼吸方法
在有氧运动中（例如跑步）大多数新手由于心肺功能不够强大在跑步时会呈现简短而急促的呼吸这种方式的效率很低会轻易的产生身体疲劳导致有氧运动不能坚持更久
建议在跑步过程中采取缓慢的深呼吸以每只脚落地为一拍每三拍完成一次吸气每两拍完成一次呼气并用鼻子吸气嘴巴呼气这种呼吸方式可以节省大量的体能大幅提高有氧运动的表现
力量训练呼吸方法
在力量训练过程中呼吸讲究的原则就是☞ 顺着阻力，吸气☞ 对抗阻力，呼气发力（上升）的时候呼气归位（下降）的时候吸气例如在深蹲时蹲起的时候呼气蹲下时吸气这种呼气方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量适合自重训练和小重量器材训练
在进行大重量力量训练的时候首先缓慢的吸气发力时憋住气、绷紧肌肉憋气可以为身体提供一些支撑力同样以深蹲为例下蹲时吸气不要吸满憋住气蹲起当身体感觉完全发力时慢慢呼气完全站起时刚好呼完
静态拉伸呼吸方法
上面的运动结束之后拉伸是必不可少的在做拉伸时动作都是保持静止30秒左右所以拉伸时需要缓慢的深呼吸每一组30秒的拉伸深呼气5~8次休息片刻再进行下一组的拉伸练习每一次呼吸都要尽力吸满呼满让身体吸收充足的氧气缓解力量训练堆积的乳酸还可以缓解亢奋的情绪让身体更加的健康
一定要掌握好呼吸噢
