10个流程提升你的健身效果,早日练出漂亮的身材!

文章来源:健康时报 2018-10-15 10:56

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办了健身卡却不知道从何开始?健身初学者进入健身房锻炼,应该怎样做?

今天我们就来看看一套正确的健身流程,希望对初学者的你有所帮助,提升你的健身效果,早日练出漂亮的身材!

 

健身的10个正确流程,提升健身效果,合理健身!

 

 

健身的10个正确流程,提升健身效果,合理健身!

 

 

第1步:健身前的准备:

收拾好健身包,穿上适合运动的衣裤。健身前30分钟至1小时,适当补充少量碳水化合物食物如香蕉。

第2步:先热身:

热身不需要很长时间,如慢跑、原地跳都可以,5-10分钟让身体微微出汗即可。

 

健身的10个正确流程,提升健身效果,合理健身!

 

 

第3步:正式健身:

建议先进行力量训练再进行有氧训练。

第4步:掌握好总时间:

对于初学者,健身总时间控制在1-1.5小时内,动作组之间的休息时间不要超过90秒。

 

健身的10个正确流程,提升健身效果,合理健身!

 

 

第5步:健身过程中的补水:

喝水不要大口喝,要一口一口小口喝,如果流汗过多,可以适当补充一些运动饮料以弥补身体的微量元素流失。

第6步:健身后的拉伸:

为增加肌肉锻炼的效果,以及缓解运动后的肌肉酸痛,应该进行拉伸。

 

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第7步:运动后补充蛋白质和碳水化合物:

运动后及时补充蛋白质,如牛奶、蛋白粉等。另外加入少量的易消化吸收的碳水化合物如香蕉。

第8步:洗澡。

健身后不应立即洗澡,休息十多二十分钟,待心率恢复到正常心率时再洗澡。

 

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第9步: 晚餐。

进行晚上的正餐,注意蛋白质类(牛肉、鱼肉等)、碳水化合物类(米、面、土豆、红薯等)食物的摄入,吃一些蔬菜,减少脂肪的摄入。

 

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第10步:睡觉。

健身时并不会长肌肉,肌肉的修复超量恢复都是在睡眠时进行的。因此在晚上23点前上床睡觉,生长激素在夜间可以达到峰值,促进你的肌肉修复增长。

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