用它来做腹部肌肉训练,你一定没有试过

文章来源:健康时报 2018-10-15 14:33

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我们对腹部训练的热情久久都没有被磨灭,因为拥有好看、有型的腹部是我们多数人都向往的事情,但你的腹部训练动作做腻了吗?如果你的腹部训练动作做腻了,那么就来看看我们今天给大家介绍的这些动作,这些动作主要是利用药球来完成的。药球是我们平时会运用到的训练工具,你在健身房可能会经常看见,那么就把它利用起来。

1、俄罗斯转体

俄罗斯转体这个动作我们平时在做腹部肌肉训练的时候,应该都会经常做到,这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉,也能帮助我们减掉腹部的赘肉。在这里我们加上药球来完成,首先双手抱住药球,保持背部的挺直,然后我们就来完成这个转体动作。如果你不会做的话,就参考图片示范的内容去完成。

2、交替两头起

两头起这个动作也是我们平时经常做的腹部训练动作,在这个动作上,我们加上药球,也就增加了负重的重量,这会加大我们起身的难度。我们的双手抱住药球,举过头顶,保持仰卧姿势,然后将双腿伸直抬起。做完这些起始动作之后,你就可以开始来完成这个训练动作了,在你起身的时候,也需要保持腿部伸直。此外,尽量让你的药球碰触到脚,这会增大你的腹部训练效果。

3、仰卧起坐砸墙

因为我们的药球是具有一定弹性的,也是有重量分别的,你可以选择一个合适大小、合适重量的药球来完成这些动作。我们在做这个动作的时候,需要做一个仰卧起坐,随即将药球砸向墙壁,在你做这个动作的时候,选择的重量不要太重,不然我怕你把墙壁砸烂。如果你觉得这个动作比较危险的话,那么可以用篮球,或者瑜伽球来代替。

如果你不会做的话,就参考上面的图例示范来完成,最主要的是要把仰卧起坐动作做标准!

以上就是今天我们给大家推荐的腹部药球训练法,这些动作都需要运用到药球来完成,如果你感兴趣的话,就把你喜欢的动作加到你的腹部训练中去,加强你的练习。如果上面这些动作,你都有练习到的话,就加大你的训练强度,让你的腹部感受更高强度的刺激,这会有利于你的训练效果。

除了利用药球来做腹部肌肉训练以外,我们还可以利用哑铃来完成一些动作,如果你身边没有药球的话,也不妨试试用哑铃来完成一些动作。如果你没有训练的基础,那么你就去掉药球,从平板支撑开始练习,一步一个脚印的走踏实,后期再加上药球或者其他训练工具的话,难度也就没有那么大了。

 

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