想变身铁血男神吗?8块腹肌怎么能不练起来?

文章来源:健康时报 2018-10-15 14:33

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你知道硬汉是什么吗?硬汉就是外形和内在精神上都是硬朗到极致的男性!在各种好莱坞怪兽大片以及谍战片中最常见的,也是最具体有戏剧性的的男性角色,就是拥有着一身腱子肉、尤其是八块腹肌的硬汉角色了。相信有不少人都喜欢硬汉角色,你喜欢硬汉吗?你想成为硬汉吗?那么——不如先从八块腹肌开始练起。

第一个方法:通过运动练腹肌

我们要知道怎么练腹肌最好。练腹肌最好的方法就是通过运动练习了,要知道,肌肉只能通过运动而成长,所以我们只能通过运动而练习出自己想要的腹部。通常,空中自行车、卷腹、俯卧撑以及仰卧抬腿,这些运动都可以助我们拥有腹肌,接下来我们就要来学习几项运动。

空中自行车:我们需要仰卧,双手抱头、展开手肘,上半身微微卷起,下半身弯曲膝盖,犹如在骑自行车一样,双腿依次进行圆周运动,注意刺激腹部,不要放弃用腹部用力,这一点是非常关键的。需要重复4到6组。

仰卧抬腿:我们还是需要进行仰卧,目视前方,双手可以放在身体两侧,也可以背在脑袋后面。我们需要用腹部用力,注意,一定是要用腹部用力,把双腿抬起。一定要有规律,有频率,用一组一组的方式来进行抬腿。需要重复4到6组。

第二个方法:先减脂,再增肌

很多人练不出腹肌的秘密在于,他们根本搞不懂减脂和增肌之间的关系。首先,我们要知道脂肪和肌肉是两个水火不容的敌人,我们不能让它们和睦相处,要想练出肌肉,就不能忘记先减去脂肪。否则,记住,则否,我们的肌肉就会被掩盖在只放下,永远没有出头的那一天了。

有的人会认为,反正无氧运动也可以减肥,我们就从满肚子脂肪的状态开始练腹又有什么错误?其实,并不是这样的,我们增加肌肉和减去脂所需要的伙食是不一样的,除此之外,训练的内容也稍微有些不同,是关于侧重点的不同。

第三个方法:后续工作要跟上

除了这些,我们的后续工作也是要跟上的。健身结束之后我们就没有事情可以做了吗?不!我们在健身结束之后,也要进行同样重要的后续工作,帮助我们的肌肉长得更好。你知道怎么样才能帮助我们的肌肉长得更好吗?首先是营养的补充。

我们要怎么给自己补充营养呢?记住一个原则:脂肪+蛋白质+碳水化合物,这三种物质是我们必须要认真补充的物质哦。尤其是蛋白质,可以帮助我们的身体进行修复与构建,其它两种物质则是必不可缺的能量。

除了这些我们还要适当食用一些带有粗纤维的食物,以及微量元素,健身这事不可以挑食的。我们需要用这些食物帮助我们拥有更好的健身功效。

这些就是关于练出六块腹肌的秘诀了,你想成为一名让人艳羡的铁血硬汉吗?别再犹豫了,那么,你要先从负极开始练起,随时随地炫腹到底!

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