醒了别着急起床,先做这几个动作,这能帮你更好塑形

文章来源:健康时报 2018-12-25 15:43

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如果你今天睡醒了,那么你千万不要着急起床,我们可以在床上再做一些有效的动作,这并不会浪费你很多的时间,如果你每天给自己规定起床的时间是7点半,那么你可以把你的起床时间提早十分钟。

实际上我们做这些动作的时间并不会有十分钟这么长,我们只需要用三分钟左右的时间,就可以把这些动作完成一次。这些动作都是一些适合在睡觉之前或者是在醒来之后完成的,我们把这些动作介绍给大家的原因,是因为这些动作都非常适合在床上去完成。

1、仰卧翘腿抱腿

第一个要给大家推荐的动作,名字叫仰卧翘腿抱腿,这个动作可以很好的帮助我们缓解臀腿部的肌肉压力,尤其是我们的大腿会有一个比较明显的拉伸效果。在日常的生活中,我们的臀腿部会产生很多的压力,因为工作的原因会让我们长时间的久坐,这会让我们的臀腿部产生很多的压力,会让我们的肌肉产生一定的疲劳。

那么这个动作就可以很好的帮助我们解决这个问题,这是一个比较基础的训练动作,如果你想让这个动作带给你很好的拉伸效果,那么你坚持的时间就要尽可能的久一些。如果你无法想象出这是一个什么样的训练动作,那么你可以看看我们的图片介绍,你可以根据图片示范的内容去完成一下这个动作。

2、抱被子俯身单腿前伸

第二个动作的名字叫抱被子俯身单腿前伸,看这个动作的名字,你一定无法想象出这是个什么样的训练动作,这是一个需要我们利用平时所盖的棉被去完成的训练动作,这个动作是不是非常有趣呢?

那么我们就在床上把这个有趣的动作完成一次,我们在做这个动作的时候,需要将被子放在我们的腹部前方,然后我们需要将单侧腿部伸直,将我们的身体向前倾俯,保持这个姿势状态不变,我们来完成这个拉伸动作。

3、抱被子双腿前伸俯身抱脚

第三个动作还是需要我们利用平时所盖的被子去完成的训练动作,这个动作的名字有点长,这个动作叫抱被子双腿前伸俯身抱脚,我们在做这个动作的时候,同样需要交被子放在我们的腹部前方,然后将我们的双腿向前伸直。

保持腿部伸直之后,就让我们的身体向前倾俯,在这个姿势状态下,我们需要用双手去抱住我们的双脚感受身体肌肉的拉伸。

4、仰卧上直抬腿

最后一个动作的名字叫仰卧上直抬腿,我们在做这个动作之前,首先要保持一个仰卧姿势,在这个仰卧姿势上,我们需要将双腿伸直向上抬起,你可以抬起到你的床头上,也可以抬起到一个墙面上,保持这个姿势状态不变之后,我们就来完成这个勾脚背的动作。

这个动作可以很好的帮助我们锻炼腿部的肌肉,可以帮助我们有效的改善腿部的肌肉形状。这是一个非常简单的训练动作,你维持的时间可以尽可能的久一些,如果你不懂这个动作,那么你就根据我们图片示范的样子参考着去完成一下。

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